يكشنبه ٢١ آذر ١٣٩٥ -

اللهم صل علی محمد و آل محمد


گزارش بازدید وب سایت :

کاربران آنلاین : ۱ نفر

تعداد بازدید های امروز : ۴۳ مورد

تعداد بازدید های دیروز : ۱۷۱ مورد

تعداد بازدید های کل : ۱۰۷۷۶۰ مورد

دانستنی های پزشکی


 
پا درد 
 
 نويسنده: دبورا تکاک
مترجم: مينا اسماعيلي

17 روش درمان پادرد
آه! بيچاره سگ هايتان. نه اشتباه نکنيد. منظورم في في و پي ير نيست. مطمئنم با في في و پي ير رفتار احترام آميزي داريد. آن ها را ناز و نوازش مي کنيد. لوسشان مي کنيد و مثل اشراف در ناز و نعمت بزرگشان مي کنيد. هرگز آن ها را براي خريد کردن آن قدر در کفش هاي پاشنه بلند نمي فشاريد که از پا بيفتند. هرگز وادارشان نمي کنيد يک سير و سياحت يک ماهه را ظرف پنج روز انجام دهند. هرگز آن ها را براي روزها و سال ها راه نمي بريد. اما بيچاره پاها! دوستان، پاها داستان ديگري دارند. آه، که شما تنها کسي نيستيد که به اين سگ هاي بيچاره - پاهايتان را مي گويم- کم محلي و بي توجهي مي کنيد.
کمتر کسي تا وقتي پاهاي سالمي دارد به ياد آن ها مي افتد. هميشه وقتي پاها سالمند چنان از آن ها کار مي کشيم که گويي فردايي در کار نيست و امروز آخرين روز کار آن ها است. حال با اين توصيف در پايان يک روز سخت و طولاني براي پاهاي خسته چه مي توان کرد؟ مسلماً نمي شود پاهاي خسته را دور انداخت و يک جفت پاي نو به جاي آن ها خريد. نه که نمي شود. فقط يک جفت به هر نفر مي رسد که آن را هم اکنون در اختيار داريد. اگر مي خواهيد پاهايتان تا وقتي زنده ايد در خدمتتان باشند و عمر کنند، بهتر است همين حالا بنشينيد و نصايح کارشناسان را در اين مورد به دقت مطالعه نماييد.
هشدار پزشکي
مراجعه به پزشک
لازم است در موارد زير حتماً به پزشک مراجعه کنيد:
0 احساس درد در پا و ادامه و تشديد آن در طول روز.
0 زماني که پاهايتان چنان ناراحت و آزرده اند که ديگر قادر به تحمل کفش ها نبوده و مجبور به در آوردن آن ها شويد.
0 در شروع راه رفتن و بخصوص سه چهار قدم اول- در ابتداي روز.
هم چنين توجه داشته باشيد که سوزش دردناک پا مي تواند نشانه ي خون رساني ناقص، ديابت، بيماري پاي ورزشکاران، کم خوني، اعتياد به الکل، بيماري هاي تيروييد و مشکلات ديگر باشد.
بالا بردن پاها
بهترين کار پس از بازگشت از محل کار به خانه، راحت نشستن بر روي صندلي و بالا بردن پاها و ورزش دادن انگشتان پا به منظور رسيدن مجدد خون به آن هاست. بنابراين پاهاي خود را به مدت 20 دقيقه با زاويه 45 درجه نسبت به بدن بالا نگه داريد و استراحت کنيد.
غوطه ور کردن پاها در آب
يک روش بسيار مفيد براي رفع خستگي پاها و بازگرداندن نيرو به آن ها، فرو بردن پاها در آب گرمي است که محتوي 1-2 قاشق غذاخوري نمک فرنگي اصل (1) باشد. سپس پاها را با آب سرد آب کشيده با پارچه ي تميزي خشک کنيد. با يک ژل يا کرم مرطوب کننده آن ها را ماساژ دهيد.
آب داغ و سرد
دکتر «ساسمن» روش رايج در چشمه هاي آب معدني را براي درمان پاها توصيه مي کند. روي لبه ي وان حمام بنشينيد. شير آب را باز کنيد و به مدت چند دقيقه پاهاي خود را زير آب بگيريد. (يک دقيقه آب داغ و يک دقيقه آب سرد) اين عمل را چند بار تکرار کنيد. ولي در پايان پاها را يک دقيقه زير آب سرد نگه داريد. با اين کار به کل بدن نيروي تازه اي مي بخشيد. اگر از ماساژورهاي متصل به دوش هم براي اين منظور استفاده کنيد که چه بهتر. زيرا تأثير بيشتري مي گذارند.
توجه داشته باشيد اگر به بيماري قند يا اختلال در خون رساني و گردش خون دچار هستيد، بايد از حرارت دادن و گرم کردن پاها خودداري کنيد.
استفاده از اسانس ها و گياهان دارويي آرام بخش
«جوديت جکسون»، متخصص درمان با عطر، از روش مشابهي استفاده مي کرد. روش وي چنين است: «پاها را به مدت 5 دقيقه در وان آب داغ نيمه پر که محتوي 6 قطره اوکاليپتوس و 6 قطره روغن رزمريم است قرار دهيد. پاها را در آب آزادانه و به هر سو تکان دهيد. اوکاليپتوس باعث آرامش و رفع خستگي پاهايتان مي شود. سپس آب وان را تخليه کنيد و آب سرد روي پاها بريزيد. آنگاه پاها را به ترتيب، زير شير آب داغ و سرد بگيريد. اگر مايليد تجربه اي کاملاً متفاوت داشته باشيد 6 قطره روغن ليمو و روغن سروکوهي را در وان ريخته، پاها را در آن قرار دهيد و سپس آن ها را به ترتيب، زير آب داغ و سرد بگيريد.
چاي بابونه
اگر روغن ليمو، سروکوهي و يا اوکاليپتوس در دسترس نداريد از دم کرده نعناع بياباني يا چاي بابونه استفاده کنيد. چهار عدد چاي بابونه کيسه اي را در 2 فنجان آب داغ بيندازيد. سپس دم کرده بابونه يا نعناع را در 3/5 ليتر آب داغ بريزيد. پاها را در اين آب قرار دهيد و سپس به ترتيب با آب سرد و داغ آب کشي نماييد.
پاها را ماساژ دهيد
به اعتقاد دکتر «ساسمن» بهترين کار براي رفع خستگي پا آن است که از کسي بخواهيد پاهايتان را با روغن بچه ماساژ دهد. اگر مسي را براي اين کار پيدا نکرديد، خودتان دست به کار شويد.
مي توان قبل يا حين قرار دادن پاها در آب نيز آن ها را ماساژ داد. با فشردن آرام انگشتان و دادن حرکت دوراني به مچ، همه قسمت هاي پا را ماساژ دهيد. يک روش بسيار مؤثر حرکت دادن انگشتان پا به جلو و عقب و نيز حرکت کف (گودي) پا است.
استفاده از يخ
يک راه ديگر براي رفع خستگي پا، پيچيدن چند قطعه يخ در يک پارچه مرطوب و ماليدن پارچه به پا و مچ به مدت چند دقيقه است. يخ باعث برطرف شدن هرگونه التهاب مي شود و درست مانند يک ماده بي حسي ملايم عمل مي کند. پس از اتمام کار پاها را خشک کنيد و با يک تکه پنبه مقداري محلول حاوي پوست درخت فندق، الکل، ادکلن، يا سرکه به پاها بماليد. اين مواد اثر خشک و خنک کنندگي دارند.
ورزش
البته منظور ما ورزش هاي ايروبيک يا ورزش هاي سنگين نيست. اما همه پزشکان ورزش را جهت خون رساني بهتر و پيشگيري از درد پا، ماهيچه هاي پا و ران در طول روز توصيه مي کنند. پس بهتر است توصيه هاي زير را به کار ببنديد:
پاها را تکان دهيد
هر زمان در طول روز احساس گرفتگي و انقباض در پاهايتان کرديد، آن ها را همان طور که دست هايتان را هنگام خستگي و گرفتگي تکان مي دهيد، خوب تکان دهيد. هر بار يک پا را تکان داده و سپس عضلات پا را شل کنيد و انگشتان را به بالا و پايين حرکت دهيد. همين کار را در مورد پاي ديگر تکرار کنيد. اگر ناچاريد براي ساعات طولاني بايستيد، هر زمان که توانستيد در جا راه برويد و تمام مدت سنگيني خود را روي يک پا نيندازيد. پاها را عوض کنيد و هر از چند گاه سعي کنيد با گذاشتن يک پا روي يک چهارپايه يا پله به آن استراحت دهيد.
نرمش براي سفتي و گرفتگي پا
براي رهايي از سفتي و گرفتگي پا، کفش ها را از پا بيرون آورده، روي يک صندلي بنشينيد و پاهاي خود را به طرف جلو دراز کرده و بکشيد. پاها را از ناحيه ي مچ ده بار در يک جهت و سپس ده بار در جهت مخالف بچرخانيد. انگشت ها را ابتدا تا حد ممکن به سمت پايين و سپس به سمت بالا بکشيد. اين عمل را ده بار تکرار کنيد. حال انگشتان پا را گرفته و آن ها را به آرامي به جلو و عقب بکشيد.
ماساژ پا
با در آوردن کفش ها و غلتاندن يک توپ تنيس، گلف يا يک وردنه توسط پاها به مدت يک دقيقه مي توان پاها را ماساژ مختصري داد.
عده اي از متخصصان پوست راهکارهاي زير را جهت خستگي پا پيشنهاد مي کنند:
برداشتن مداد با پا
چند عدد مداد را روي زمين گذاشته و آن ها را يکي يکي با انگشتان پا برداريد.
ماساژ کف پا
يک مشت لوبياي خشک را در دمپاي راحتي رو بسته ريخته، آن ها را بپوشيد و چند بار دور اتاق راه برويد. با اين کار تقريباً کف پاهاي خود را ماساژ مي دهيد.
تخت کفش
سعي کنيد از کفش هايي که تخت ضخيم دارند استفاده کنيد. زيرا اين کفش ها از پاهاي شما در برابر سطوح سخت و ناهموار و سطوح سخت بيابان و پياده رو، از طريق جذب ضربات، محافظت به عمل مي آورند. هرگز از کفش هايي که تخت آن ها در اثر استعمال زياد نازک شده اند استفاده نکنيد. زيرا اين قبيل کفش ها قادر نيستند وظيفه اصلي خود، يعني حفاظت از پاها را به خوبي انجام دهند. کفش هاي تخت نازک، پاشنه بلند و نوک تيز زنانه دشمن پاها محسوب مي شوند. اگر ناگزير از پوشيدن چنين کفش هايي هستيد، براي راحتي پاها و جلوگيري از پيچ خوردگي آن ها، حداقل در طول مسير رفت و آمد از کفش هاي کتاني يا راحتي استفاده کنيد.
تغيير ارتفاع پاشنه کفش
پوشيدن کفش پاشنه بلند موجب گرفتگي و انقباض عضلات ساق پا شده، همين عامل سبب خستگي پا مي شود. بنابراين تعويض کفش پاشنه بلند با کفش پاشنه کوتاه در طول روز، تأثير زيادي در جلوگيري از خستگي پا دارد.
کفي داخل کفش
کفش هاي پاشنه بلند علاوه بر معايبي که دارند باعث متمايل شدن پاها به جلو به هنگام راه رفتن مي شوند. به اين ترتيب درد شديدي را در ناحيه بالشتک پا ايجاد مي کنند. براي پيشگيري از اين حالت از نيم کفي در داخل کفش هاي خود استفاده کنيد. اين نيم کفي ها باعث مي شوند پاها در جاي مناسب خود قرار گيرند. توجه داشته باشيد که اگر تصميم به استفاده از اين کفي ها داريد، بايد هنگام خريد کفش جديد حتماً آن ها را همراه خود ببريد. تا از اندازه بودن کفش جديد پس از قرار دادن کفي در آن ها اطمينان حاصل نماييد.
کفش هايتان را گشاد کنيد
اگر خيال داريد براي کفش هاي فعلي خود از کفي استفاده نماييد، مراقب باشيد با اين کار موجب فشرده شدن پاها نشويد. اگر با گذاشتن کفي در کفش، کفش هايتان تنگ مي شوند مي توانيد کاري کنيد که کفش ها کمي جا باز کنند. براي اين کار يک لنگه جوراب را از ماسه نرم پر کنيد و آن را در قسمت پنجه کفش قرار دهيد و کفش ها را داخل يک پارچه يا حوله مرطوب بپيچيد. کفش ها را 24 ساعت به همان حال رها کنيد. اگر لازم بود اين کار را يک يا دو مرتبه ديگر تکرار کنيد.
پي نوشت :
1- سولفات دومنيزي
منبع مقاله : 
تکاک، دبورا، (1388) درمان هاي خانگي، مترجم: مينا اسماعيلي، ويراستار پزشکي: نويد محمدي، تهران: گلبرگ، چاپ پنجم

***********************************************************************************

 
سنگ کليه 
 
 نويسنده: دبورا تکاک
مترجم: مينا اسماعيلي

12 راه مبارزه با سنگ کليه
«نورمن اليس» يک افسر بازنشسته نيروي هوايي آمريکا مي گويد: «فکر مي کردم مي توانم هر نوع دردي را تحمل کنم. دندانپزشک دندانم را بدون بي حسي، خالي و دريل مي کرد- اما وقتي سنگ کليه گرفتم از شدت درد گريه کردم». شما هم اگر سنگ کليه داشته باشيد ممکن است مجبور به گريستن شويد. هر چند پزشکان هنوز به درستي علت تشکيل بلورهاي نمک و مواد معدني در کليه را نمي دانند، اما يک چيز کاملاً واضح است: سنگ کليه با درد زيادي توأم است. سنگ کليه در برخي افراد پس از ماه ها صبر و انتظار (و تحمل درد) دفع مي شود. اميدواريم شما جزو اين گروه نباشيد.
امروزه پزشکان چندين راهکار مختلف براي رهايي يافتن از اين سنگ ها مي شناسند آنچه پزشکان عاجز از انجام آنند، دادن اطمينان خاطر به بيماران در خصوص عدم تشکيل مجدد سنگ در کليه است. احتمال تشکيل مجدد سنگ در افرادي که يکبار دچار سنگ کليه شده اند بيشتر است و اگر براي براي دومين بار تشکيل شود احتمال تشکيل آن براي بار سوم بسيار بيشتر خواهد بود. آقاي «اِليس» آخرين دفعه يعني ده سال قبل شش سنگ در کليه خود داشت. وي از آن زمان تاکنون به دستور پزشک به مصرف داروهايي جهت جلوگيري از عود مجدد بيماري پرداخته و در نحوه زندگي خود تغييراتي داده است. اما قبل از اعمال هرگونه تغيير در شيوه زندگي خود، لازم است بدانيد که سنگ کليه انواع مختلفي دارد که تشخيص آن تنها به عهده پزشک است چنانچه پزشک از نوع سنگ کليه شما اطلاع داشته باشد با رعايت نکات زير مي توانيد از تشکيل مجدد سنگ پيشگيري نماييد.
نوشيدن مايعات به مقدار زياد
صرف نظر از نوع سنگ کليه تنها و مهم ترين عامل پيشگيرانه افزايش مقدار جذب آب توسط بدن است. آب باعث رقيق شدن ادرار شده، به اين ترتيب از تغليظ نمک ها و مواد معدني پيشگيري به عمل مي آيد. چقدر مايعات بنوشيم؟ لازم است روزانه حداقل 2 ليتر ادرار دفع شود. اگر تمام روز خارج از منزل مثلاً در باغ يا مزرعه و زير آفتاب سوزان کار کرده ايد، بايد 2 گالن (در حدود 4 ليتر) آب بنوشيد. مسأله مهم ادراري است که دفع شود. بهتر است ادرار خود را در پاکت هاي خالي شير جمع آوري کنيد تا بدين ترتيب بتوانيد مقدار ادرار دفع شده را اندازه گيري نماييد.
مصرف به اندازه ي کلسيم
در حدود 92% از سنگ هاي کليه را سنگ هاي کلسيمي يا ترکيبات کلسيم تشکيل مي دهند. اگر پزشک آخرين سنگ دفع شده از کليه را از نوع کلسيمي تشخيص داده است بدان معناست که بايد در مقدار مصرف کلسيم بيشتر دقت کنيد. اگر از کلسيم به عنوان مکمل غذايي استفاده مي کنيد، لازم است حتماً در اين رابطه با پزشک خود مشاوره نماييد.
دومين اقدام شامل بررسي ميزان مصرف روزانه غذاهاي سرشار از کلسيم نظير شير، کره، پنير و ساير فرآورده هاي حاوي کلسيم است. لازم نيست اين غذاها را به کلي از برنامه غذايي خود حذف کنيد، فقط مقدار آن ها را محدود کنيد. توجه داشته باشيد که تقريباً تمامي کلسيمي که به بدن مي رسد از طريق فرآورده هاي لبني تأمين مي گردد.
بررسي مجدد داروهاي معده
آنتي اسيدهاي متداول حاوي مقادير زيادي کلسيم مي باشند. اگر آنتي اسيد مصرف مي کنيد و سنگ کليه کلسيمي داريد حتماً به بروشور داخل جعبه آنتي اسيد جهت اطلاع يافتن از ترکيبات آن مراجعه کنيد. اگر آنتي اسيد مصرفي شما داراي کلسيم است از آنتي اسيد ديگري استفاده نماييد.
غذاهاي حاوي اُکزالات زياد را کمتر مصرف کنيد
حدود 60% همه سنگ هاي شناخته شده، از جنس اکزالات کلسيم هستند. اگر همه چيز در بدن شما درست کار کند، اکزالاتي که با خوردن ميوه ها و سبزيجات مصرف مي کنيد، دفع خواهد شد. ولي اگر سابقه سنگ هاي اکزالات کلسيم داريد قطعاً همه چيز درست عمل نمي کند. بنابراين شما بايد مصرف غذاهاي حاوي اکزالات زياد را محدود کنيد: اين ها عبارتند از: لوبيا، چغندر، زغال اخته، کرفس، شکلات، انگور، فلفل سبز، جعفري، اسفناج، توت فرنگي، کدو حلوايي و چاي.
مصرف منيزيم و ويتامين B6
پژوهشگران سوئدي به اين نتيجه دست يافته اند که مصرف منيزيم به عنوان مکمل غذايي، احتمال ايجاد سنگ هاي کليوي را تا 90% کاهش مي دهد. دانشمندان تصور مي کنند منيزيم به اين دليل مؤثر است که قادر است مانند کلسيم با اکزالات ترکيب شود. اما برخلاف کلسيم، احتمال تشکيل سنگ در نتيجه ترکيب منيزيم با اکزالات کم است. به علاوه ويتامين B6 موجب کاهش مقدار اکزالات در ادرار مي شود. در يک تحقيق با مصرف 10 ميلي گرم ويتامين B6 مقدار اکزالات ادرار کاهش يافت.
روشي متفاوت
درباره عصاره قره قاط (آس بري صغير) چه مي توان گفت
اثر سودمند عصاره قره قاط بر کليه و حتي سنگ آن از قديم بين مردم شناخته شده است. اما اين مطلب واقعاً تا چه حد صحت دارد؟ دکتر «پيتر فاکلسو» در اين باره چنين مي گويد: «به گمان من عصاره قره قاط خاصيت اسيدي دارد و نوشيدن آن باعث اسيدي شدن ادرار و در نتيجه مانع از تشکيل سنگ در کليه مي شود.» آيا اين مطلب را عنوان کرديم تا بگوييم عصاره قره قاط هيچ تأثيري بر کليه ندارد؟ نه کاملاً. از آنجا که عصاره قره قاط در هر حال جزو مايعات مي باشد مي تواند مؤثر واقع شود. اما بايد گفت که آب ساده نيز همين کار را انجام مي دهد به انضباط اين که کالري کمتري دارد.
مصرف غذاهاي سرشار از ويتامين A
صرف نظر از نوع سنگ کليه، مصرف ويتامين A جهت حفظ شکل مسيرهاي عبور ادرار و جلوگيري از تشکيل مجدد سنگ ضروري است. مصرف روزانه 5000 واحد (بر حسب واحد بين المللي) ويتامين A الزامي است. مصرف اين مقدار ويتامين A به هيچ وجه دشوار نيست. به عنوان مثال 1/2 پيمانه سبب زميني شيرين کنسرو شده حاوي 7982 واحد ويتامين A است. همين مقدار هويج حاوي 10055 واحد ويتامين A است. از ديگر غذاهايي که از نظر ويتامين A غني اند مي توان از زرد آلو، کلم بروکلي، گرمک(طالبي) کدو تنبل، کدو مسما (يا کدو رشتي) و جگر نام برد. (البته شايان ذکر است که هرگز نبايد ويتامين A را خودسرانه و بدون نظر پزشک مصرف کرد. زيرا مقدار زياد آن سمي است).
داشتن فعاليت کافي
کلسيم فراواني در جريان خون افراد کم تحرک تجمع مي کند. فعاليت کافي باعث مي شود کلسيم موجود در خون دوباره به استخوان بازگردد. به عبارت ديگر اگر مايل به تشکيل مجدد سنگ نيستند تمام روز يک جا ننشينيد تا کلسيم فرصت کافي براي رسوب و تشکيل سنگ در کليه داشته باشد. از خانه خارج شويد، قدم بزنيد، بادبادک هوا کنيد و يا به دوچرخه سواري مشغول شويد.
هشدار پزشکي
در اين موارد حتماً به پزشک مراجعه کنيد.
اگر سابقه سنگ کليه داريد و اکنون درد احساس مي کنيد احتمال مي رود که مجدداً سنگي در کليه تشکيل شده باشد. جهت حصول اطمينان در موارد زير به پزشک خود مراجعه نماييد:
0 درد شديد- چه همراه با خون در ادرار باشد و چه بدون آن.
0 دفع سنگ (در صورت دفع سنگ بايد نمونه را نزد پزشک ببريد.)
پزشک به کمک اشعه x بزرگي سنگ دفع شده را تعيين مي کند. سنگ هاي بزرگ جداي از درد شديدي که توليد مي کنند باعث مسدود شدن مجاري و حتي ايجاد عفونت مي شوند. پزشک به کمک روش هاي درمان سنگ شکني و يا ساير روش هاي نسبتاً بي خطر نظير استفاده از ليزر يا امواج ماوراء صوت به شما کمک خواهد کرد و پس از آن مي تواند به تجويز داروهاي مناسب جهت جلوگيري از تشکيل مجدد سنگ اقدام نمايد.
کنترل مقدار مصرف پروتئين
بين مقدار مصرف پروتئين و تشکيل سنگ در کليه ارتباط مستقيمي وجود دارد. پروتئين باعث افزايش مقدار اسيد اوريک، کلسيم و ترکيبات فسفري در ادرار مي شود و همين عامل در برخي افراد به تشکيل سنگ در کليه مي انجامد. بنابراين افرادي که داراي سابقه تشکيل سنگ هاي کلسيمي هستند و به خصوص آن ها که اسيد اوريک و سنگ هاي سيستين دارند بايد در مصرف پروتئين بسيار دقت کنند. اين افراد حداکثر مجاز به مصرف 180 گرم غذاهاي حاوي پروتئين يعني گوشت، پنير، مرغ و ماکيان و ماهي مي باشند.
کاهش نمک
اگر سابقه تشکيل سنگ هاي کلسيمي داريد وقت آن رسيده که نمک را از برنامه غذايي خود تقريباً حذف کنيد. مقدار نمک مصرفي خود را بايد به 2 تا 3 گرم در روز تقليل دهيد. کاهش نمک به معناي کاهش مصرف غذاهاي شور، مانند غذاهاي گوشتي، چيپس، پنيرهاي شور، و کاهش مصرف نمک هنگام صرف غذاست.
ويتامين C را در حد متعادل مصرف کنيد
افرادي که مستعد تشکيل سنگ هاي اکزالات کلسيم اند بايد از مصرف زياد ويتامين C پرهيز نمايند. مصرف مقدار زياد اين ويتامين- بيش از 4-3 گرم در روز- منجر به افزايش توليد اکزالات و در نتيجه افزايش احتمال تشکيل سنگ مي شود. البته گنجاندن اين مقدار ويتامين C در برنامه غذايي تقريباً غير ممکن است. (براي اين منظور بايد روزانه 37 عدد پرتقال را آب گرفت) بنابراين منظور ما از محدود کردن مصرف ويتامين C، بيشتر ويتاميني است که به عنوان مکمل غذايي و دارويي مصرف مي شود. در صورت مصرف ويتامين C مکمل، آن را حذف کنيد.
از مصرف زياد ويتامين D خودداري کنيد
مصرف زياد ويتامين D موجب افزايش کلسيم در تمام بدن مي شود. لذا مصرف بيش از 400 واحد مجاز نيست.
منبع مقاله : 
تکاک، دبورا، (1388) درمان هاي خانگي، مترجم: مينا اسماعيلي، ويراستار پزشکي: نويد محمدي، تهران: گلبرگ، چاپ پنجم

***************************************************************

 
افسردگي 
 
نويسنده: دبورا تکاک
مترجم: مينا اسماعيلي



 

22 روش براي غلبه بر افسردگي

زندگي. اوُف! مثل يک ترن هوايي است که همه نوع آدم از دزد و فقير و بيچاره گرفته تا پزشک و وکيل و رييس قبيله را به اين سو و آن سو مي کشد. همه، هم به اوج مي رسند و هم به پايين ترين نقطه. در اين ميان، بهترين روان شناسان هم به چشم مي خورند. آن ها ديگر چرا؟ ولي اين روانشناسان با استفاده از تجربيات خود مي دانند که همه نوع افسردگي را مي توان از بين برد- حتي اگر خيلي حاد باشد. براي درمان افسردگي هايي که خيلي جدي به نظر نمي رسند و چند روزي بيشتر طول نمي کشند. (مثل غصه خوردن، بي حوصله بودن و توي رختخواب کز کردن). با استفاده از روش هاي بسيار ساده مي توان نتايج مطلوبي به دست آورد. اگر فکر مي کنيد بي حوصله و بي روحيه شده ايد و به زندگي اميدوار نيستيد، يکي از چند روش مطمئن زير را امتحان کنيد تا شور و شوق خود را باز يابيد.

به آنچه در اطرافتان مي گذرد، توجه نکنيد و خوش باشيد

«بنيامين فرانکلين» مي گويد:«فقط دو چيز است که در اين دنيا راه گريز ندارد: مرگ و ماليات» او يک چيز ديگر را فراموش کرده: ناراحتي. دکتر «ويليام نوس» مي گويد: «قبول کنيد که کمي ناراحتي، واقعاً اهميتي ندارد.» دکتر «فرد استراس بورگر» در ادامه مي گويد: «بپذيريد که احساس پريشاني زودگذر است و از اين که ناراحت هستيد خود را بيشتر نرنجانيد.»

پر جنب و جوش باشيد

با قدم زدن و غصه خوردن در خانه، افسرده تر هم مي شويد. پس توصيه مي کنيم از خانه بيرون بزنيد و کاري را که دوست داريد، با جنب و جوش انجام بدهيد. مي توانيد پياده روي يا دوچرخه سواري کنيد. به يکي از دوستان خود سر بزنيد. شطرنج بازي کنيد. مطالعه کنيد. يا فقط نقش يک فرد نيکوکار را به خود بگيريد. با اين همه تماشاي برنامه هاي تلويزيون و پيچاندن دکمه آن، احتياج به جنب و جوش ندارد.

فکر کنيد ببينيد انجام چه کارهايي شما را سرگرم مي کند

بهترين راه اين است که فعاليت هاي مورد علاقه ي خود را روي کاغذ بنويسيد. البته مسأله اين است که هنگام ناراحتي و بي حوصله گي هيچ کاري لذت بخش نيست. پس چه کار بايد کرد؟ دکتر «يوجين والکر» تهيه ي فهرستي از فعاليت هايي که قبلاً از انجام آن ها لذت مي برديد را توصيه مي کند. پس از آن يکي از آن ها را انتخاب کنيد و انجام دهيد.

هم صحبت پيدا کنيد

دکتر «بوني استريکلند» مي گويد: «صحبت کردن با ديگران و بيان احساسات شخصي هميشه به شما کمک مي کند تا احساس خوبي داشته باشيد. دوستاني را براي صحبت کردن انتخاب کنيد که به شما توجه داشته باشند و با آن ها درد دل کنيد.»

به افراد افسرده کمک کنيد

اگر يکي از نزديکان شما افسرده شود. بهترين کاري که مي توانيد انجام دهيد، چيست؟ «روبرت جاف» مي گويد: «به حرف هايش گوش کنيد. او بيش از هر چيز ديگري به کسي احتياج دارد که حرف هايش را خوب گوش کند.» اگر يکي از افراد خانواده يا دوستان نزديک شما دچار افسردگي شد و در اين مورد حرفي نزد. به توصيه دکتر «جاف» به سراغش برويد و از او بپرسيد "افسرده اي"؟ بهتر است سؤال هايتان پاسخ هاي باز داشته باشد. مثلاً بگوييد «اولين بار که افسرده شدي کي بود؟» اين سؤال از نظر آقاي دکتر «جاف» سؤال خوبي است. زيرا با دانستن زمان شروع افسردگي، مي توان به پيامد يا پيامدهاي آن پي برد. دکتر «جاف» توصيه هاي سودمند ديگري هم دارد که عبارتند از:
0 وقتي دوست شما، درباره افسردگي خود صحبت مي کند. حداکثر تلاش خود را به خرج دهيد تا براي او محيطي آرام ايجاد کنيد و با گفتن «آه. بس کن. دليلي براي افسرده شدن تو نمي بينم.» موقعيت او را معمولي جلوه ندهيد.
0 راه حل هاي آسان، مثل «مي دوني، تو فقط به... نياز داري.» به او پيشنهاد نکنيد.
به جاي اين حرف ها به او فرصت بدهيد تا خودش با استفاده از شما به عنوان يک طرف مشورت راه حل هاي خودش را پيدا کند.
0 حتماً او را سرگرم يک فعاليت بدني، مثل ورزش کنيد.
0 حتماً سعي کنيد علاقه مندي او را در پيدا کردن راه حل ها، حفظ کنيد.
دکتر «جاف» مي گويد: «فراموش نکنيد که افسردگي را مي توان به صورت نوعي علاقه نداشتن به همه چيز تعريف کرد.»

خوب گريه کنيد

اگر صحبت از مشکلات باعث بغض شما مي شود، خوب گريه کنيد. دکتر «روبرت جاف» مي گويد: «گريه شما را کاملاً راحت مي کند. مخصوصاً اگر علت آن را بدانيد.»

وضعيت خود را با دقت بررسي کرده و در صدد رفع مشکل خود باشيد

دکتر «استراس بورگر» مي گويد: «در بسياري از مواقع اگر منشأ افسردگي خود را درست تشخيص بدهيد، احساس شما خيلي بهتر خواهد شد. وقتي مشکل خود را مي دانيد مي توانيد اقدامات لازم را براي رفع آن انجام دهيد.»

تلاش کنيد ولي واقع بين باشيد

اگر نتيجه نداد، کار ديگري را شروع کنيد. دکتر «آرنولد گسل» مي گويد: «ما بزرگترها هم مثل بچه هاي کوچک و بزرگ درباره چند سال بعد عمرمان حرف هايي مي زنيم و گاهي هم به حرف کوچک ترها گوش مي کنيم؛ هر چند مي دانيم گذشت زمان غير واقعي بودن آن ها را نشان مي دهد.» دنبال کردن اهداف نامشخص مي تواند، موجب افسردگي شود. در اين شرايط فقط مي توانيد بگوييد: «نهايت آنچه از دستم برمي آمد، انجام دادم- و ديگر آن را انجام ندهيد.»

روشي متفاوت

نسخه ي غذايي

دکتر «پريسيلا اسليگل» ادعا مي کند که غذا بيش از هر چيز ديگر وضع روحي شما را کنترل مي کند. مفيدترين مواد غذايي براي غلبه بر افسردگي کدام است؟ جواب او، ويتامين هاي B و چند نوع اسيد آمينه است. وي معتقد است: «اگر افسرده هستيد. صبح که از خواب بيدار مي شويد، (ناشتا) ابتدا 1000 تا 3000 ميلي گرم اسيد آمينه تيروزين (1) مصرف کنيد و پس از 30 دقيقه، مکمل ويتامين ب- کمپلکس را همراه با صبحانه بخوريد.» او مي گويد: «تيروزين در مغز به يک ماده شيميايي به نام نوراپي نفرين تبديل مي شود که حالت هاي روحي مثبتي را ايجاد مي کند و به ما انگيزه و قوه حرکت مي دهد.» مجموعه ويتامين هاي ب-کمپلکس به ويژه ويتامين، B بدن را قادر مي سازد تا اسيدهاي آمينه را بسوزاند. دکتر «اسليکل» مي گويد: «کسي را نمي شناسم که يک مشکل معمولي داشته و با اين روش درماني خوب نشده باشد.» با وجود اين قبل از شروع اين روش درمان غذايي، حتماً با دکتر مشورت کنيد. نمايندگان انجمن هاي پزشکي عمومي و روانپزشکي آمريکا مي گويند که براي تأييد يا عدم تأييد ادعاهاي دکتر «اسليکل» تحقيقات لازم انجام نشده است.

ورزش کنيد

تحقيقات بي شماري نشان مي دهند که ورزش مي تواند براي غلبه بر افسردگي مفيد باشد. اگر شما تا حالا به طور مرتب ورزش مي کرديد و تناسب جسماني خوب ولي وضعيت روحي بدي داشته ايد، به توصيه دکتر «گسل» ورزش کنيد تا کاملاً خسته شويد. ورزش يکي از روش هاي مناسب براي از بين بردن حالت عصبي شماست.

نقاشي کنيد

«الن مک گراث» مي گويد: «يکي از بهترين راه هاي بيرون ريخته احساسات نوشتن آن ها بر روي کاغذ و يا حتي بهتر از آن نقاشي کردن آن هاست. اگر پس از اين که چيزي شما را ناراحت کرد، فوراً بنشينيد و شروع کنيد به نقاشي کردن، از احساسي که به شما دست مي دهد، تعجب خواهيد کرد. از رنگ هاي مختلف استفاده کنيد. انتخاب رنگ قرمز مي تواند دلالت بر عصبانيت، مشکي نشانه ناراحتي و خاکستري دلالت بر نگراني داشته باشد.»

خانم محترم اطلاعات خود را اصلاح کنيد

دکتر «نوس» مي گويد: «بعضي اوقات که تصورات خود را با واقعيت مطابقت مي کنيد. شايد خيلي چيزها را غير از آنچه فکر مي کرديد، دريابيد. مثلاً اگر به وفاداري همسر خود مشکوک شده ايد (دليلي موجه براي افسردگي)، برويد از او سوال کنيد، شايد اشتباه مي کنيد.»

هشدار پزشکي

چه موقع به پزشک روانشناس مراجعه کنيم.

اگر افسرده و بي حوصله شده ايد و علي رغم استفاده از همه روش هاي درماني که مي دانستيد، اين احساس همچنان شما را راحت نمي گذارد، لازم است که به يک متخصص بهداشت رواني مراجعه کنيد. متخصصان مؤسسه ملي بهداشت رواني توصيه مي کنند که در صورت مشاهده حداقل چهار مورد زير براي مدت بيش از دو هفته، حتماً به پزشک مراجعه کنيد.
0 ناراحتي، نگراني يا احساس بي عرضگي به طور دايم.
0 احساس نااميدي و يا بدبيني.
0 احساس گناه، به درد نخور بودن و يا بي پناهي.
0 بي علاقگي يا لذت نبردن از فعاليت هاي روزمره. از جمله ارتباط جنسي.
0 اختلالات خواب از قبيل بي خوابي، زود بيدار شدن و يا خواب ماندن.
0 اختلالات گوارشي (نظير کم و زياد شدن اشتها يا بي اشتهايي، کمبود يا اضافه وزن).
0 کم شدن انرژي، خستگي زياد و يا احساس کم کردن مسئوليت.
0 فکر کردن به مرگ يا خودکشي يا تلاش براي خودکشي.
0 بي قراري و يا تحريک پذيري.
0 مشکل داشتن در تمرکز. به ياد آوردن مطالب و يا تصميم گيري ها.

کار واقعاً کسل کننده اي را در نظر بگيريد و انجام دهيد

براي اين که غم و غصه را فراموش کنيد، کافي است که به چيز ديگري فکر کنيد. براي اين منظور، دکتر «نوس» پيشنهاد مي کند که کار واقعاً کسل کننده اي را در نظر بگيريد و انجام دهيد. چه کاري؟ مثلاً کاشي هاي حمام خود را با برس تميز کنيد. يا يک صفحه از کتابي را چندين بار پشت سر هم بخوانيد.

مشغله خود را کم کنيد

مشغله ي زندگي در قرن بيستم کم نيست. اگر فکر مي کنيد علت اصلي افسردگي شما به خاطر زمان بندي کردن بيش از حد امور است، دکتر «استريکلند» مي گويد: «استراحت کنيد و براي کارهاي خود مثل حمام آب گرم يا ماساژ وقت بيشتري بگذاريد.»

تصميم مهم نگيريد

دکتر «روبرت براون» مي گويد: «هنگامي که افسرده هستيد، اصلاً نمي توانيد قدرت تشخيص خوبي داشته باشيد. او توصيه مي کند که تصميم هاي مهم زندگي را بگذاريد براي زماني که حالتان بهتر شد. در غير اين صورت تصميم اشتباه مي گيريد. که بدون شک باعث ناراحتي بيشتر شما مي شود.»

با ديگران به احترام رفتار کنيد

دکتر «نوس» مي گويد: «وقتي ناراحت هستيد آمادگي آن را داريد که ناراحتي خود را فوراً به ديگران نشان دهيد. ولي اين کار را نکنيد. چون ممکن است ديگران هم حال شما را داشته باشند و ناراحتي خود را نشان بدهند.»

نزديک فروشگاه هاي بزرگ نشويد

دکتر «نوس» مي گويد: «ولخرجي زياد هم درست مانند پرخاش کردن به ديگران، نتيجه عکس دارد. به عبارت ديگر به همان اندازه که خريد زياد مي تواند باعث خوشحالي شما شود. هنگام پرداخت صورت حساب ها هم مي تواند مايه نگراني باشد.»

سراغ يخچال نرويد

دکتر «نوس» هشدار مي دهد که خوردن زياد هم نتيجه عکس مي دهد. شايد در لحظه خوردن احساس شما خوب باشد، ولي وقتي که شکم و چربي بياوريد، باعث افسردگي شما مي شود. اگر نمي توانيد جلو شکم خود را بگيريد، براي مقابله با پرخوري از خانه بيرون بزنيد.

پي نوشت :

1- L-tyrosine

منبع مقاله : 
تکاک، دبورا، (1388) درمان هاي خانگي، مترجم: مينا اسماعيلي، ويراستار پزشکي: نويد محمدي، تهران: گلبرگ، چاپ پنجم








جستجو
پمفلت های آموزشی (۳۹۲۸ بازدید)

برای مشاهده اوقات شرعی کلیک نمایید ...