به گزارش « وب دا » کارشناس تربیت بدنی دانشگاه گفت: توجه به نکات تغذیه ای برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است وهرچند که بسیاری از ورزشکارانی که حرفه ای به ورزش می پردازند اصول تغذیه و رژیم های خاص خود را دارند ولی به این امر در ورزشکارن آماتور هم باید توجه شود.

«حدیثه کاظم زاده» معتقد است: بسیاری از ورزشکاران آن قدری که به تمرینات اصولی و منظم و برنامه ریزی شده توجه می کنند به تغذیه خود نمی پردازند و این امر عامل عدم موفقیت آن هاست در حالی که ورزشکارانی که منظم و برنامه ریزی شده تمرین می کنند و به رژیم غذایی خود پایبند هستند موفق ترند.

وی ضمن بیان نکاتی در رابطه با تغذیه ورزشکاران افزود: خوردن غذای روزانه در 3 وعده توصیه شده اما ورزشکاران باید غذاهای روزانه را حداقل در 5 یعنی با حجم کم وعده میل کنند.

وی ادامه داد:غذا نباید خیلی داغ یا خیلی سرد باشد ضمن این که برای هضم بهتر باید بیشتر جویده شود تا عمل معده تسهیل یابد.

«کاظم زاده» ادامه داد: از خوردن غذاهای سوخته ،پرچرب،پر نمک و شیرین پرهیز کنید .

به گفته این کارشناس تربیت بدنی ورزشکاران باید ازخوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنند و در مصرف شیرینی جات افراط نکنند.

وی با بیان این مطلب که ورزشکاران باید در برنامه روزانه خود از مواد پروتئینی استفاده کنند افزود:حداقل در3وعده از وعده های روزانه باید از مواد پروتئینی استفاده شود ضمن این که  هیدرات های کربن نیز به میزان کافی  باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

وی ویتامین ها را نیز جزئی از رژیم غذایی ورزشکاران عنوان کرد و گفت: بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد لذا باید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

وی نسبت به مصرف آب به ورزشکاران توصیه کرد : هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید وقبل یا بعد از تمرین  بلافاصله چیزی نخورید و با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه نکنید .

به گفته وی فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و به طور متوسط هر 5/2  ساعت می باشد.

وی تاکید کرد: ورزشکاران در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدراته استفاده کنند .