به گزارش « وب دا » کارشناس ارشد مامایی و مربی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه در خصوص شرایط پیاده روی در این دوران بیان می کند: در هنگام ايستادن و راه رفتن، پشت كاملا صاف و سر بالا نگه داشته شود (چانه موازي محور افق) ؛ در حالت ايستاده , پاها بايد موازي هم بوده و تمام انگشتان به زمين فشار وارد كنند و در اين وضعيت تمام وزن بدن بر روي قوس کف پا وارد مي شود .

«مریم باقری» افزود : در حاملگي چرخش لگن به طرف جلو باعث كشيدگي عضلات شكم و سفت شدن عضلات پشت و در نتيجه كمردرد مي شود لذا قرارگیری در وضعیت صحیح در هنگام ایستادن ، راه رفتن و انجام ورزش الزامی است.

به گفته وی مادر باردار لازم نيست كه عادت هاي پياده روي معمولي خود را خيلي تغيير دهيد، فقط باید اطمينان حاصل كند كه كفش ها براي پياده روي مناسب باشند و حمايت كافي را از پاها به عمل مي آورند.

وی هشدار می دهد: اگر هواي بيرون بسیار سرد و زمین لغزنده می باشد و یا هوا بسیار گرم و مرطوب است، از پياده روي صرف نظر كنيد زیرا  اين وضعيت آب و هوايي، احتمال گرمازدگي شما را افزايش مي دهد؛ هر چند مطالعه اي كه خطرات گرم شدن بيش از حد بدن براي بارداري انسان را اثبات كند وجود ندارد اما برخي مطالعات بر روي حيوانات نشان داده اند كه اين عامل مي تواند منجر به بروز اختلالاتي شود.

وی اضافه می کند: وضعيت بدني ممكن است در 3 ماهه دوم بارداری تغييرات زيادي كرده و از حالت طبيعي خارج شده باشد، پس با توجه به وضعيت راه رفتن خود، از وارد آوردن فشار بيش از حد بر پشتتان جلوگيري كنید. سرتان را صاف بگيرید، چانه خود را به صورت افقي نگه داشته و مستقيم به مسير روبروي خود نگاه كنيد. دست هاي خود را به طور هماهنگ با بدن و با ريتم پياده روي خود، حركت دهيد تا هم تعادل بدن را حفظ كنيد و هم سرعت پياده روي را افزايش دهيد.

به گفته «باقری »برنامه ورزشي خود را  در سه ماهه سوم بارداری نیز به همان صورت كه به آن عادت كرده ايد، ادامه دهيد. با توجه به اين كه به علت بزرگ شدن شكم، نمي توانيد پاهاي خود را ببينيد، از پياده روي دسته جمعي (پشت سر افراد ديگر) و يا پياده روي در زمينهاي نامسطح كه مي تواند شما را در خطر از دست دادن تعادل و زمين خوردن قرار دهد، خودداري كنيد.