راهکار اول: از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد از قدم های مهم فراموش کردن آن است. به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی دارد ، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشید، لباس ها و لوازم را تعویض کنید و عکس ها را از بین ببرید و اگر این خاطره بد در ارتباط با فرد دیگری به وجود آمده ، تا حد ممکن باید از دیدار و گفتگو با آن فرد خودداری کنید.
راهکار دوم: عدم پرورش افکار منفی ، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد آنها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.
راهکار سوم : از ره های اهمیت ندان به افکار منفی این است که فرد در واقع هجوم آن ها به ذهن ، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه ، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد.
راهکار چهارم: با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد ، نکات مثبت آن را در نظر گرفت ، از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری ، آگاهی و درس عبرت برای افراد اشاره کرد.
راهکار پنجم: از مهم ترین کارها این است که افکار مثبت جایگزین افکار منفی شوند و این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فردی را می طلبد.
سرکار خانم مهسا فریدونیان مسئول واحد سلامت روان شبکه بهداشت و درمان راز و جرگلان