1. حذف : هر وقت دچار افکار منفی شدید ، بلند بگویید حذف یا باطل !
2. جایگزینی : سپس باور مثبتی را به عنوان جایگزین آن برگزینید .
3. تاکید : حالا نوبت تقویت باور جدید است ، مثلا آن را روی کارت هایی نوشته و د رمحل دید قرار دهید .
4. تجسم : تصویری خلاق از خود ، در حالی که سرشار از باور جدید هستید بسازید و تا شش هفته هر روز این برنامه را اجرا کنید .
5. ممارست : آنقدر ممارست به خرج دهید تا این تغییرات ماندگار شود.

خانم مهسا فریدونیان، کارشناس مسئول سلامت روان شبکه بهداشت و درمان راز و جرگلان