نگرانی در لغت به معنای دلواپس شدن ، دلشوره داشتن ، دلهره داشتن .
و در تعریف کلی یکی از راه های مقابله با شرایط محیطی و تلاش برای حل مشکلات در مقوله های مختلف است که می تواند منجر به تحریک درونی و کاهش خستگی شود و به حل مشکلات کمک کند و یا منجر به افزایش سمپتوم های عاطفی و جسمانی شود.
انواع نگرانی
- نگرانی کارساز : آن دسته از نگرانی ها که در حل مساله به ما کمک می کند . به اقدام و عمل منجر می شود . نگرانی کارساز به ما می گوید به دنبال راه حل های احتمالی باش و بلافاصله منجر به اقدام گره گشا می شود .
- نگرانی دردسرساز: یعنی افکار مشکل آفرین . این نوع نگرانی اقدام کاربردیندارد . فرد را درگیر افکار و پیش بینی های منفی می کند . نمی توانند با موضوع نگرانی کنار بیایند و نمی توانند آن ها را تحمل کنند.
- نگرانی کارآمد : یادگیری نگرانی کارآمد دارای سه گام است :
- تمایز بین نگرانی کارساز و دردسر ساز
- کنار آمدن با نگرانی دردسرساز بدون تنش و نگرانی
- پرداختن به نگرانی کارساز و مسئله گشایی.
در حل نگرانی های دردسرساز نباید :
- خیلی تمرکز روی آینده یا گذشته داشت.
- تمرکز بر آینده موجب نگرانی اندیشی می شود .
- یاد بگیریم ذهن را معطوف به شرایط فعلی و زمان حل کنیم .
خانم مهسا فریدونیان، کارشناس مسئول سلامت روان شبکه بهداشت و درمان راز و جرگلان