به گزارش « وب دا » کارشناس بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه در این باره گفت : ورزش در جلوگیری از کاهش توده استخوانی و ابتلا به پوکی استخوان نقش قابل ملاحظه ای دارد.

به گفته «نسرین علیزاده» تمرینات ورزشی منظم از نوع تحمل وزن سبب دوباره سازی،محکم شدن و تقویت استخوان ها می شود.

وی تاکید نمود: تغذیه صحیح به همراه ورزش مخصوصا در دوران جوانی به تولیدحداکثری توده استخوانی کمک می کند و روند پوکی استخوان را کند می نماید.

وی ادامه داد: اگر شخصی به هر دلیلی بی حرکت شود در هر ماه 4 درصد از توده استخوانی وی کاسته می شود هم چنین در افراد فلج رشد طولی و توده استخوانی عضو مبتلا نسبت به عضو سالم در همان فرد کمتر خواهد بود.

وی در ادامه با بیان این موضوع که پرداختن به ورزش 3 روز در هفته توصیه می شود، اضافه می کند: تحقیقات نشان می دهد پرداختن به ورزش به میزان 3 روز در هفته و هر بار 45 دقیقه و یا 5 روز در هفته و هر بار 20 دقیقه در سنین میانسالی تا پیری باعث افزایش توده استخوانی می شود.

علیزاده توضیح می دهد: برنامه های ورزشی نباید شدید و غیر مفرح باشد و توصیه می شود برنامه های ورزشی منظم و متناوب باشد.

وی به افراد مسن پیشنهاد می کند تا از حرکات نرم و سبک،ایروبیک،راه رفتن تند و دویدن آرام استفاده کنند .

وی ادامه می دهد: شنا اگر چه جهت حفظ ترکیب بدن بسیار مفید است اما نمی تواند برای افزایش توده کلی استخوانی مفید باشد.

وی با اشاره به ورزش هایی که با تحمل وزن بدن همراه هستند و مانع پوکی استخوان در همه سنین می شوند افزود: پیاده روی،دویدن آهسته؛نرمش،تنیس و پارو زدن مانع پوکی استخوان می شوند.

وی به بیماران قلبی و عروقی توصیه می کند نوع ورزش را متناسب وضعیت بدن خود انتخاب کنند.

«علیزاده »همچنین هشدار می دهد: ورزش بیش از اندازه ممکن است به رشد استخوان آسیب برساند به خصوص اگر فعالیت فیزیکی شدید با از دست دادن وزن بدن و کاهش تولید هورمون جنسی همراه باشد.

به گفته این کارشناس ، در خانم ها ورزش مداوم تاثیر استروژن و سایر درمان های دارویی که برای پیشگیری از تحلیل استخوان در یائسگی مصرف می شود را بیشتر می کند اما به تنهایی نمی تواند جایگزین هورمون درمانی باشد.

وی ادامه می دهد: در افراد مسن انجام ورزش تحلیل استخوانی وابسته به سن را کاهش می دهد و سبب افزایش قدرت،کاهش احتمال سقوط ، به تعویق افتادن ناتوانی و ضعف ناشی از پیری ،کم کردن علائم بیماری و افزایش عملکرد و کیفیت زندگی می شود.

وی تاکید نمود: برنامه ورزشی برای هر فرد مسن باید عملی ومتناسب با شرایط سنی وی باشد.

وی هشدار داد: افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند هر ورزشی را نمی توانند انجام دهند لازم است این افراد و سایر بیماران مبتلا به مشکلات استخوانی برای انتخاب ورزش مناسب خود با پزشک مشورت کنند.