به گزارش « وب دا » یک عضو هیئت علمی دانشگاه عنوان کرد: يائسگي يا منوپوز(Menopause)، مرحله اي از زندگي زنان است که طي آن چرخه عملکرد تخمدان ها به پايان مي رسد و سطح هورمون هاي استروژن و پروژسترون که توسط تخمدان ها ترشح مي شود، به شدت کاهش مي يابد.

«راحله عسلی» مهم ترین عوارض این دوره را گرگرفتگی، پوکی استخوان، افسردگی و اختلال خلق و افزایش شیوع بیماری های قلبی عنوان کرد.

وی با بیان این که یائسگی یک رخداد طبيعی است و قابل پيشگيری نيست ، افزود: برخی دارو ها، رژیم غذایی مناسب و ورزش می تواند بعضی علائم یائسگی را کم یا حذف کند و کيفيت زندگی زنان را هم چنان که مسن تر می شوند افزایش دهد .

وی یادآوری کرد: پوکی استخوان یک مشکل جدی سلامتی در بسیاری از کشور هاست و هزینه های اقتصادی زیادی را نیز به کشور ها تحمیل می کند و از آن جا که این بیماری یک بیماری خاموش است ٬ لازم است با اقدامات جدی پیشگیرانه وجلوگیری از کاهش توده استخوانی مانع ایجاد و گسترش این بیماری شویم.

مدیر گروه مامایی دانشکده پرستاری مامایی دانشگاه اضافه کرد : ورزش می تواند در کاهش فشار خون و خطر حمله قلبی و مغزی، برطرف نمودن گرگرفتگی در برخی زنان و کاهش پوکی استخوان و شکستگی ها مفید باشد.

این عضو هیئت علمی یادآوری کرد: برای پيشگيری از تحليل رفتن استخوان ها باید ورزش های تحمل کننده وزن مانند پياده روی، ورزش های ایروبيک کم فشار و ورزش های راکتی مانند تنيس یا بدمينتون انجام داد .

به گفته وی نيازی نيست حتماً ورزش شدید باشد بلکه چند کيلومتر پياده روی در روز به حفظ توده استخوانی کمک می کند.

وی خاطر نشان کرد: زماني که زنان در دوران يائسه شدن هستند، اگر به طور منظم ورزش و تحرک بدني داشته باشند، کمتر دچار تعريق و گرگرفتگي مي شوند.

«عسلی» گفت : زنان بايد ورزش را در دوران يائسگي جزء اولويت هاي زندگي خود قرار دهند.

وی افزود :شما مي توانيد در ابتدا با 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 15 الي 30 دقيقه ورزش را آغاز کنيد که با اين ميزان ورزش، از 40 درصد سرعت ضربان قلب خود استفاده خواهيد کرد و پس از يک ماه مي توانيد اين ميزان را به 4 بار در هفته افزايش دهيد که با اين ميزان ورزش از 90 درصد سرعت ضربان قلب خود استفاده خواهيد کرد.

وی خاطرنشان کرد: چنان چه قصد داريد از طريق انجام حرکات ورزشي وزن خود را کاهش دهيد، تعداد آن را به 5 بار در هفته و مدت آن را به 45 دقيقه افزايش دهيد. ورزش هاي هوازي (ایروبيک) نيز سوخت و ساز بدن را تقويت مي کنند و موجب استحکام استخوان ها مي شوند هم چنين مي توانيد از ورزش هاي قدرتي که موجب قوي شدن عضلات مي شوند، استفاده کنيد.

وی ادامه داد: هم چنین ورزش منظم باعث کاهش علایم افسردگی و اختلال خلقی در این دوران می شود.