به گزارش « وب دا » کارشناس فیزیوتراپی بیمارستان امام علی (ع) معتقد است: اضافه وزن در قسمت جلو بدن باعث تغییر مرکز ثقل بدن و نقاط فشاری روی مفاصل و عضلات شده و باعث به هم خوردن بالانس عضلانی و افزایش قوس کمری می شود و در نتیجه درد کمر ایجاد می گردد .

«حسین فدایی» خاطر نشان کرد: با توجه به تغییرات بسیاری که در زمان بارداری دربدن اتفاق می افتد ، کمر درد از مشکلات رایج این دوران است و نرمش راهی ساده برای درمان آن می باشد که باید  زیر نظر پزشک یا ماما باشد .

به گفته وی دردهای کمر در زمان بارداری در زنان جوان بیشتر از زنان مسن تر ایجاد می شود.

«فدایی» خاطر نشان کرد: باید در این دوران از کفش های پاشنه کوتاه با انحنای مناسب استفاده شود،هنگام خوابیدن به پهلو بخوابید و بین پاها بالش قرار دهید و یا از بالش های یکسره مخصوص بارداری استفاده شود،ازبلند کردن اشیا سنگین خودداری نمایید،از کمر بند یا شکم بند طبی با مشورت پزشک خود می توانید استفاده نمایید و از تشک سفت استفاده نمایید.

وی با بیان این مطلب که استفاده از یک برنامه ورزشی مناسب با مشورت پزشک در زمان بارداری می تواند به حفظ تناسب اندام کمک نماید ، افزود:ورزش هایی مثل شنا ، پیاده روی ، یوگا و حرکات کششی در این دوران مفید است .

وی ادامه داد: جهت کاهش درد از کمپرس گرما و ماساژ می توان استفاده کرد و باید از ایستادن یا راه رفتن و رانندگی بیش از 30 دقیقه اجتناب شود هم چنین از خم شدن به جلو یا بالا رفتن از پله ها اجتناب شود ، موقع نشستن پاهایتان را کمی بالاتر قرار دهید و به هیچ عنوان چهار زانو ننشینید و در ایستادن طولانی مدت زیر پا چهار پایه قرار دهید .

 

وی در ادامه به ورزش هایی اشاره کرد که مانع از بروز کمر درد در افراد باردار می شود و افزود:

 

1 – به پشت دراز بکشید و زانو ها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید .دست هایتان را زیر پشت قرار داده و کمر را به زمین فشار دهید و سپس آن را بلند کنید .

2 – کف دست و زانوهای خود را روی زمین بگذارید و در حالی که ستون فقرات کاملا راست می باشد کمر خود را به آرامی خم و راست نمایید .

3 – پشت به دیوار بایستید . سر ، شانه و کمر خود را به دیوار بچسبانید .در حالی که پاهای شما 60 سانتیمتر با دیوار فاصله دارد کمر خود را به دیوار فشار دهید و به آرامی به پایین بیایید تا زانو زاویه 90 درجه بگیرد و سپس به حالت اول برگردید .

4 – یک صندلی مقابل خود بگذارید و یکی از پاها را روی آن گذاشته و به آرامی به جلو خم شوید تا کشش را در پشت ران احساس کنید .

5 – کاملا صاف باستید به طوری که سر رو به بالا و کمر صاف باشد .دست هایتان را از پشت به هم قفل کرده و بازوهایتان را به سمت عقب بکشید تا کشش را در ناحیه جلو شانه ها احساس کنید .