به گزارش « وب دا » عضو هیئت علمی دانشکده مامایی دانشگاه گفت : بعضي از فعاليت هاي ورزشي مانند شنا، دوچرخه  ثابت، پياده روي، ورزش هاي هوازي کم فشار شامل حرکات کششي ، نرمشي و چرخشي که عضلات سر و گردن ، کف لگن، پاها و مچ پا را شامل مي شود در این دوران بیشتر توصیه می شود.

«مریم باقری» معتقد است:یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، شناست که این ورزش درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می دهد.

وی استفاده از دوچرخه ثابت به صورت روزانه را نیز مفید دانست اما هشدار داد تا به آرامی پا بزنند و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنند زیرا پا زدن آهسته کمک می کند تا ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.

وی یکی از بهترین ورزش های این دوران را پیاده روی سریع عنوان کرد که بدون نیاز به هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند آن را  انجام دهد.

به گفته وی این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند و ابتدا 2 تا 3 بار در هفته باید پیاده روی انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.

 وی ادامه داد: پیاده روی در آب نیز بسیار مفید است و ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.

 به گفته «باقری» ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود؛ این ورزش بدین گونه است که ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و این کار را برای 5 ثانیه ادامه می دهید سپس استراحت می کنید و این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام می دهید.

وی به بانوان باردار ورزش یوگا رانیز توصیه کرد و گفت: یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود و به منظور کمک به زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.

وی تصریح کرد :  زنان باردار نباید از تمرینات سرعتی یوگا استفاده کنند و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهند و هم چنین توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت باید خودداری کنید.

وی در خصوص مناسب‌ترين ورزش‌ در دوران بارداري نیز افزود: تركيبي از ورزش‌هاي آيروبيك، كششي و قابل انعطاف و هم چنين پياده‌روي كه مي‌تواند هرهفته سه روز و در مسافت حدود يك کیلومتر انجام گردد، براي دوران بارداري توصيه مي‌شود و در این دوران باید از پرداختن به ورزش‌هاي پرجنب و جوش خودداري کرد. ‌

به گفته وی زنان باردار مي‌بايست از جستن و پريدن،‌ تغيير ناگهاني در وضعيت بدن و فعاليت‌هايي كه همراه با ريسك صدمه به شكم است، اجتناب كرده و در حين ورزش كردن در صورت مشاهده علائمي نظير خونريزي ، سرگيجه، ‌تنفس كوتاه غير معمول، درد در ناحيه سينه، ورم ساق پا ، کاهش حرکات جنین و انقباضات رحم فعاليت‌هاي ورزشي را متوقف كرده و با پزشك خود مشورت كنند.

وی در ادامه اضافه کرد: توصيه مي‌شود تعداد ضربان قلب درحين انجام حركات ورزشي تا زير160 مرتبه در دقيقه حفظ گردد هم چنین از آن جايي كه افزايش درجه حرارت بدن به بيش از 39 درجه سانتيگراد مي‌تواند سبب مشكلاتي برای جنين شود، به ‌زنان باردار توصيه مي‌شود از انجام ورزش‌هاي شديد در روزهاي گرم به خصوص در سه ماه اول بارداري كه مي‌تواند منجر به نقايصي در جنین شود، اجتناب کنند.