وی در گفت و گو با وبدا؛ تأکید کرد: رعایت «بهداشت خواب» برای همه گروه‌های سنی ضروری است و بازه موسوم به «خواب طلایی» بسته به سن و ریتم زیستی بدن تغییر می‌کند.

 

دکتر سیده ریحانه رضوانی، با اشاره به اینکه داشتن خواب باکیفیت نه تنها باعث می شود صبحها با انرژی بیشتری بیدار شوید،بلکه برسلامت روان،تمرکز،سیستم اسمنی تاثیرگذار است. گفت: بهداشت خواب شامل مجموعه‌ای از رفتارها و شرایط محیطی است که کیفیت خواب شبانه را به شکل قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

 

به گفته وی، منظم بودن ساعت خواب و بیداری از مهم‌ترین عوامل سلامت خواب است و نادیده گرفتن آن می‌تواند به خستگی مزمن، افت تمرکز، تغییر اشتها و کاهش کارکرد سیستم ایمنی منجر شود.

 

وی افزود: قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب، مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل قهوه دیرهنگام درشب و دمای نامناسب اتاق، سه عامل مهم اختلال‌زا هستند. ایجاد محیط خواب خنک، تاریک و کم‌صدا، پیاده‌روی روزانه و فاصله‌گذاری زمانی مناسب میان شام تا خواب از توصیه‌های اصلی برای بهبود خواب است.

 

این روان‌شناس بالینی درباره اصطلاح «خواب طلایی» توضیح داد: خواب طلایی یعنی خوابیدن دربازه زمانی که با ریتم شبانه روزی بدن بیشترین هماهنگی را دارد.وبه بازه‌ای گفته می‌شود که بیشترین ترمیم بافتی، تنظیم هورمونی و تثبیت حافظه در آن رخ می‌دهد. در بزرگسالان این بازه معمولاً بین ۱۰ شب تا ۲ بامداد است. اما در کودکان، نوجوانان و سالمندان، به دلیل تفاوت در ریتم شبانه‌روزی و الگوهای رشد، زمان ورود به مراحل خواب عمیق متفاوت است.

 

دکتر سیده ریحانه رضوانی با اشاره به اهمیت روتین آرام‌سازی پیش از خواب گفت: فعالیت‌هایی مثل مطالعه سبک، تنفس عمیق، یا حمام آب گرم می‌تواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی افزایش دهد.

 

وی همچنین توصیه کرد افراد رختخواب را فقط برای خوابیدن استفاده کنند تا مغز، اتاق خواب را با استراحت مرتبط بداند.

 

مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد خاطرنشان کرد: بهداشت خواب نه‌تنها در پیشگیری از بی‌خوابی، بلکه در بهبود اضطراب، کنترل وزن، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و ارتقای تمرکز نقش دارد.

 

وی از افراد خواست در صورت تداوم مشکل خواب ، موضوع را جدی گرفته و به متخصص مراجعه کنند.