دکتر سیده ریحانه رضوانی، روانشناس سلامت، در گفت‌وگو با وبدا گفت: استرس امتحانات یک واکنش طبیعی در برابر فشار روانی است، اما اگر به‌درستی مدیریت نشود، می‌تواند باعث افت عملکرد و کاهش اعتمادبه‌نفس شود. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن و خواب کافی سه عامل کلیدی برای رسیدن به آرامش ذهنی در این دوران هستند.

 

 وی افزود: دانشجویان باید به جای مطالعه سنگین در شب امتحان، از چند روز قبل با مرور تدریجی مطالب، ذهن خود را آماده کنند. مطالعه حجیم و فشرده تنها باعث خستگی و کاهش تمرکز می‌شود.

 

مدیریت زمان

وی تأکید کرد: یکی از دلایل عمده اضطراب در ایام امتحانات، نداشتن برنامه‌ریزی مناسب است. توصیه می‌کنم دانشجویان با طراحی یک جدول مطالعه واقع‌بینانه، زمان خود را به بخش‌های مطالعه، مرور، استراحت و خواب تقسیم کنند. در واقع، مدیریت زمان یعنی کاهش فشار ذهنی و افزایش اعتمادبه‌نفس.

 

تمرکز در حین امتحان

دکتر رضوانی همچنین درباره تمرکز هنگام امتحان گفت: پیش از شروع امتحان، چند نفس عمیق بکشید و با خودگویی مثبت ذهن خود را آرام کنید.

 

نقش والدین

 وی به نقش خانواده‌ها نیز اشاره کرد و گفت: والدین در این دوره باید از مقایسه فرزندان با دیگران، افزایش فشار و القای اضطراب خودداری کنند. حمایت عاطفی، فراهم‌کردن فضای آرام، تغذیه مناسب و شنیدن حرف‌های فرزند بدون قضاوت، می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد او داشته باشد.

 

تغذیه و خواب

دکتر رضوانی خاطرنشان کرد: ذهن سالم نیازمند بدن سالم است. خواب کافی و تغذیه مناسب، به ویژه در دوران امتحانات، نقش حیاتی در کنترل استرس دارد. مصرف مواد غذایی مغذی مانند مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین کافی می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. همچنین، پرهیز از نوشیدنیهای کافئین زیاد توصیه می‌شود، چرا که می‌توانند اضطراب را تشدید کنند و خواب را مختل کنند.

 

وی توصیه کرد: نگاه دانشجویان به امتحان باید فرصتی برای نشان‌دادن توانایی باشد، نه میدان داوری. با کمی نظم، حمایت و تکنیک‌های آرام‌سازی، می‌توان این دوران را به فرصتی برای رشد تبدیل کرد.