به گزارش « وب دا » کارشناس فیزیوتراپی بیمارستان امام علی (ع) بجنورد با بیان این که افراد شاغل برای جلوگیری از بروز خستگی می توانند به انجام حرکات کششی بپردازند ،خاطر نشان می کند : پس از انجام حركات کششی و رسيدن به آرامش ،با تمركز و سرعت بیشتر و با حداقل اشتباه مي توانند كار خود را انجام دهند.

«سمانه سعادتیان» با بیان این که باید از كشش بيش از حد اجتناب شود، اضافه می کند: فرد با انجام حركات کششی نبايد احساس درد كند بلكه اين حركات بايد در فرد احساس خوبي ايجاد نمايند.

وی ادامه می دهد : اگر در محل کار زمان زيادي را به نوشتن و يا تايپ كردن مي گذرانيد، از كشش انگشتان دست شروع كنيد، در حالي كه دست خود را در راستاي مچ نگاه داشته ايد، انگشتان دست را تا زماني كه در آن ها احساس كشش كنيد ، از يكديگر جدا كرده و صاف نگه داريد. اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد.سپس انگشتان خود را خم نموده و دست و مچ خود را در همين حالت به مدت 10 ثانيه نگاه داريد؛عضلات خود را شل كرده و تمرين را دوباره انجام دهيد.

وی می گوید:برای کشش دست و بازو ، يك دست را بالا برده و آن را پشت بدن قرار دهيد به طوري كه بازو در كنار گوش قرار گيرد،آرنج را به آرامي با دست مخالف نگاه داشته و آن را به سمت پشت سر بكشيد ،دست خود را به عضلات مياني پشت بدن برسانيد تا زماني كه كشش آرامي را احساس كنيد،اين وضعيت را به مدت 10 ثانيه حفظ كنيد، عضلات خود را شل نموده و تمرين را با دست مخالف تكرار نماييد.

به گفته سعادتیان برای انجام كشش بازوها و شانه ها باید دست ها را از بدن دور كنيد تا شانه ها و بازوها كشيده شوند، انگشتان را به هم بچسبانيد و كف دست را به سمت بيرون بچرخانيد،بازوها را به سمت جلو صاف نگه داريد واين وضعيت را به مدت 10 تا 20 ثانيه حفظ كنيد،عضلات خود را شل نموده و تمرين را 2 تا 3 بار ديگر انجام دهيد.

وی با بیان این که تو دادن چانه، عضلات سفت گردن و شانه را از حالت خشكي درمي آورد، اضافه می کند: ابتدا صاف بنشينيد در حالي كه پشت خود را صاف نگاه داشته ايد چانه را سمت قفسه سينه بكشيد تا در پشت گردن كششي احساس نماييد،5تا 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ نماييد،عضلات را شل كرده و به حالت اول بازگرديد 2تا 3 بار اين تمرين را انجام دهيد.

به گفته این کارشناس بالا انداختن شانه ها با هدف تقويت عضلات گردن ، شانه ها و نيز عضلات بالايي پشت انجام مي شود بنابراین برای انجام این حرکت کششی به آرامي شانه ها را به سمت گوش ها بالا بياوريد،3 تا 5 ثانيه اين وضعيت را حفظ كنيد، سپس شانه ها را به سمت عقب و پايين بچرخانيدعضلات خود را شل كنيد و تمرين را 5 تا 10 بار تكرار نماييد.

وی ضمن بیان این که کشش عضلات پشت براي تقویت عضلات مياني و پاييني پشت است ،اظهار می کند: روي يك صندلي، به صورت صاف بنشينيد به طوري كه فاصله اندكي ميان پشت شما و صندلي وجود داشته باشد ،در حالي كه صورت رو به جلو است، پاي راست را روي پاي چپ قرار دهيددست چپ را روي زانوي راست قرار دهيد و در حالي كه به آرامي سر و شانه هاي خود را به سمت راست مي چرخانيد، به آهستگي پاي راست را به سمت چپ بكشيد.اين چرخش را ادامه دهيد تا عضله پشتي شانه راست خود را ببينيد از وارد كردن فشار يا چرخش اضافي اجتناب كنيد چرخش را تا زماني ادامه دهيد كه كشش خوب و ملايمي را در پشت خود احساس كنيد اين وضعيت را 10 تا 15 ثانيه حفظ كنيد عضلات را شل كرده و تمرين را براي طرف ديگر بدن انجام دهيد.

وی با بیان این که كشش عضلات قفسه سينه، باعث آرامش عضلات بالايي پشت و همچنين عضلات پشت گردن مي شود، توضیح می دهد: انگشتان را به يكديگر قفل كرده و دست ها را پشت سر قرار دهيد . آرنج ها را تا حد توان به سمت پشت بكشيد ،به استخوان هاي كتف فشار وارد كنيد تا در عضلات خود احساس كشش كنيد،اين وضعيت را به مدت 20 ثانيه حفظ كنيد، عضلات را شل كرده و تمرين را دوباره را انجام دهيد.

سعادتیان ادامه می دهد: براي كشش عضلات جانبي گردن، صاف نشسته و مستقيم به روبه رو نگاه كنيد، سرخود را به يك طرف خم كنيد در حالي كه گوش را تا جاي ممكن و به آرامي به سمت شانه نزديك مي كنيد. اين وضعيت را به مدت 10 تا 15 ثانيه حفظ كنيد، سپس سر را به وضعيت عادي و موقعيت مستقيم بازگردانيد،اين تمرين را 3 تا 5 بار براي هر طرف انجام دهيد.

به گفته این فیزیوتراپ براي كشش عضلات جانبي و عضلات پشت گردن و نيز عضلات بالايي پشت، ابتدا صاف بنشينيد و به آرامي سر را چرخانده، به يك طرف نگاه كنيد تا زماني كه چانه به موازات شانه قرار گيرد،دقت كنيد كه شانه ها صاف باشند،اين وضعيت را به مدت 5 تا 10 ثانيه حفظ كنيد،به وضعيت اول باز گرديد و عضلات را شل كنيد،اين تمرين را 2 بار براي هر طرف گردن انجام دهيد.