به گزارش « وب دا » مدیر گروه سلامت جمعیت ،خانواده و مدارس دانشگاه علوم پزشکی معتقد است : امروزه بیشتر وقتمان صرف نشستن های طولانی مدت مقابل رایانه و در محل کار می شود اما فعالیت مداوم در محل کار نباید به این معنی باشد  که نمی توانید دقایقی را به سلامتی خود بیندیشید.

دکتر «مریم پور آدینه »خاطر نشان کرد: ورزش های ساده ای وجود دارد که می توان نشسته پشت میز کار یا ایستاده  کنار آن انجام داد و این ورزش ها به فرد کمک می کند گردش خون  تقویت شود و ذهن هوشیارتر و بازده کاری افزایش یابد.

به گفته وی این ورزش ها می توانند قدرت عضلات شکم و کمر را تقویت کند و از بروز دردهای کمری و شانه ای پیشگیری نماید.

  وی توضیح می دهد :  صاف بنشینید به صورتی که شانه ها ریلکس باشد سپس روی شکم خود تمرکز  کنید،یک نفس عمیق داخل ریه بکشید و با تجسم این که ناف را به سمت پائین  یعنی کف صندلی هل می دهید نفس خود را بیرون دهید .حال همان طور که آرام نفس می کشید شکم را به همان وضعیت نگاه دارید و سعی کنید تا 10 ثانیه  به همان وضعیت بمانید  اگر این حرکت را فقط روزی  3 بار انجام دهید  مطمئن باشید تغییر را احساس خواهید کرد.

وی ادامه داد: تمرین دیگر کشیدن عضلات لگن به سمت  بالا در عین تو کشیدن  و سفت کردن  عضلات شکم است  این احساس باید به شما  دست  دهد که می خواهید ادرارتان را نگه دارید و سعی کنید 10 ثانیه طول بکشد.

به گفته دکتر « پورآدینه»  حرکات کششی فشار وارد بر عضلات را تسکین می دهد و گردش خون  را در بدنتان تقویت می کند.

به گفته وی حرکات کششی را می توان با ایستادن کنار دیوار انجام داد ؛ دست ها را روی دیوار قرار داده  و پاها را عقب بکشید  پشتتان را کاملا صاف  نگه داشته به سمت دیوار خم شوید و وزنتان را روی دست هایتان بیندازید.

وی با اشاره به انجام حرکات کششی مربوط به  گردن نیز افزود: صاف روی صندلیتان بنشینید و به ارامی  گردن را به سمت شانه ها بگردانید و در هر طرف حداقل 10 ثانیه مکث کنید.

وی افزود: حرکات کششی شانه و دست ها را با بلند کردن یک دست درست در بالای سر و بعد مشت کردن ان  به صورتی که  مشت بیرون باشد  انجام دهید مشت را رها کنید و دوباره مشت کنید این حرکت را 5 مرتبه برای همان دست  انجام دهید  و بعد دستتان را عوض کنید.

وی ادامه داد: در محل کار از صندلی کاملا استاندارد استفاده کنید تا عضلات در حال تعادل باشند و ضربه ای به گردن و کمر وارد نشود.