به گزارش « وب دا » کارشناس میانسالان معاونت بهداشتی دانشگاه گفت: میانسالان برای استفاده از وزنه باید اصولی را رعایت کنند تا از وقوع آسیب در بدن آن ها پیشگیری شود.

«ام البنین دلاوری»خاطر نشان کرد: این افراد باید به مدت 10 دقیقه با انجام تمرینات کششی بدن خود را گرم کرده و هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را نگاه ندارند چون این اقدام موجب افزایش فشار خون می شود.

به گفته وی میانسالان باید از ورزش های پرخطر بپرهیزند و به اصل تدریجی تمرین توجه کنند .

وی استفاده از کفش های مناسب را نیز توصیه کرد و در ادامه افزود: این رده سنی توجه کنند تا قوس کمرشان در حین تمرین افزایش نیابد و لگن خود را در وضع طبیعی حفظ کنند.

به گفته این کارشناس ، این افراد باید وزنه را نزدیک بدن خود نگاه دارند و برای بلند کردن وزنه بدن خود را خم نکنند .

وی ادامه داد: بعد از بلند کردن وزنه اجازه ندهید لگن بالاتر از بالاتنه قرار گیرد و تا حد امکان زمان چمباتمه را کاهش دهید ،یک حرکت آهسته،مداوم و کنترل شده را اجرا کنید و چند ثانیه در وضعیت آخر باقی بمانید .

«دلاوری» با بیان این که برنامه های شدید موجب آسیب دیدگی بدن خواهد شد ، تاکید کرد: بار تمرین را به تدریج و نه بیش از حد زیاد کنید و بین تمرین ها مکث نکنید ،سعی کنید یک سرعت و ریتم ثابت ر ا حفظ کنید.