سراج در گفت و گو با وبدا با اشاره به تأثیرات علمی و ثابت‌شده ورزش، افزود: تنها ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی روزانه , ورزش منظم باعث شل شدن دیواره عروق، کاهش مقاومت محیطی و کنترل بهتر فشار خون می‌شود.

 

 رئیس گروه بیماری‌های غیرواگیر، افزود: فعالیت بدنی حساسیت سلول‌ها به انسولین را افزایش می‌دهد، چربی شکمی، که یکی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی است ، را کاهش می‌دهد، سطح مارکرهای التهابی را پایین می‌آورد و توانایی رگ‌ها برای گشاد شدن را تقویت می‌کند.

 

انواع فعالیت‌های موثر برای سلامت قلب

سراج درباره انواع ورزش‌های مفید برای قلب گفت: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا، تمرین‌های قدرتی با وزنه یا کش مقاومتی (دو بار در هفته)، ورزش‌های انعطاف و تعادل مانند یوگا و حرکات کششی، و حتی فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله، باغبانی و کارهای خانگی فعال، همگی نقش مهمی در بهبود عملکرد قلب دارند.

 

میزان مناسب فعالیت بدنی چقدر است؟

وی با اشاره به توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO) افزود: بزرگسالان باید دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. همچنین حداقل دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی برای تمام گروه‌های عضلانی توصیه می‌شود. استمرار و نظم در انجام فعالیت بدنی، همراه با افزایش تدریجی شدت و مدت آن، کلید اثربخشی ورزش است.

 

نکات ایمنی برای افراد با مشکلات قلبی

سراج در خصوص ایمنی بیماران قلبی هنگام ورزش هشدار داد و گفت: افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند باید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنند، از شدت کم شروع کرده و به‌تدریج سطح فعالیت را بالا ببرند. توجه به علائم هشدار مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا سرگیجه ضروری است.

 

وی تأکید کرد: ورزش منظم به قلب کمک می‌کند سالم، قوی و کارآمد باقی بماند. در کنار تغذیه سالم، خواب کافی و پرهیز از مصرف دخانیات، فعالیت بدنی یکی از اساسی‌ترین روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. حتی تغییرات کوچک، مانند پیاده‌روی روزانه، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب داشته باشد.