به گزارش « وب دا » یک کارشناس تربیت بدنی معاونت دانشجویی دانشگاه می گوید : یکی از نکته های ایمنی برای کسانی که برای مبارزه با درد زانو ورزش می کنند این است که باید از خم کردن پاها به اندازه ای که در آن زانوها از انگشتان پا جلوتر باشند، اجتناب کنند.

« ایرج بیگلری » با اشاره به این که با افزایش وزن ممکن است درد زانو شروع شود چون زانو ها باید وزن بیشتری را حمل کنند ، به افرادی که مبتلا به زانو درد هستند توصیه می کند : وزن خود را متعادل نگه داشته و با کم کردن وزن نیروهایی را که در هنگام فعالیت های روزانه یا در حین ورزش به زانو ها وارد می شوند کاهش دهید.

به گفته وی همه افراد باید مفاصل را نرم و انعطاف پذیر و عضلات و اندام خود را با ورزش قوی نگه دارند و با توجه به شرایط بدنی خود ورزش مناسب را پیگیری نمایند . 

وی به افراد مبتلا به زانو درد انواع شنا به جز شنای كرال پشت را توصیه می کند و ادامه می دهد: علاوه بر شنا می‌‌توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت.این كار موجب می‌‌شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز یا درد ، عضلات اطراف زانو تقویت شود تا وزن اندام‌های فوقانی به زانو وارد نیاید.

وی پیاده روی را نیز به مبتلایان این بیماری  توصیه می کند و می گوید : به ‌طور كلی هرگونه فعالیتی كه فشار كمی بر زانوها وارد كند و یا فعالیت‌هایی كه در آن ها مجبور نیستید به ‌سرعت تغییر جهت بدهید،برای زانوها مشكل‌ساز نیستند.

 وی با بیان این که هر ورزشی كه مستلزم خم‌كردن شدید زانوها باشد می‌تواند به زانو صدمه بزند ،اظهار می کند: اگر خم كردن زانو به‌ همراه بلندكردن وزنه باشد،فشار مضاعفی به زانوها وارد می‌كند و می‌تواند به آن آسیب برساند که ورزش های تنیس،بدمینتون و فوتبال از این دسته ورزش‌ها محسوب می‌شوند.