به گزارش « وب دا »کارشناس میانسالان گروه سلامت جمعیت و خانواده معاونت بهداشتی دانشگاه با بیان این مطلب که یکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز است و این بیماری شایع‌ترین عامل تخریبی میان مفاصل بدن است افزود:میزان ابتلا به این بیماری در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است.

به گفته دکتر «معمارزاده »ورزش همچنان که بر استحکام فیزیکی و تقویت عضلات موثر است می‌تواند بر روی تغذیه غضروفی نیز اثر بگذارد بعلاوه ورزش باعث افزایش جریان خون می‌شود و به انعطاف‌پذیری مفصل کمک می‌کند.

وی به مبتلایان به آرتروز توصیه کرد: ورزش های کششی عضله همسترینگ یا پشت ران ، کشش عضله پشت ساق، بالا بردن یک پا و انقباض عضله ی چهار سر ران را انجام دهند.

وی اضافه می کند : کشش عضله پشت ران موجب افزایش دامنه حرکتی مفصل می شود از طرفی رزش های تقویتی مانند پیاده روی موجب تقویت عضلانی شده و لذا موجب استحکام و ثبات مفصل می شود .

وی با اشاره به این که تمرینات ایروبیک یا هوازی به بهبود تهویه ریوی و برون ده قلب شما نیز کمک خواهد کرد، می گوید :کشش عضله پشت ساق پا موجب افزایش انعطاف پذیری آن شده و از درد و صدمه به

بافت نرم جلوگیری می کند.

وی تصریح می کند : برای انقباض عضله ی چهار سر ران می توانید به پشت دراز بکشید و هر دو پا را کنار هم صاف روی زمین قرار دهید و با انقباض عضله  چهار سر ران ، زانوهای خود را به سمت هم نزدیک نماییدو این تمرین را برای هر دو پا انجام داده و مجموعاْ ۱۰ بار تکرار کنید