کارشناس تربیت بدنی دانشگاه با بیان این مطلب می گوید: این نرمش ها دو دسته اند؛ نرمش های کششی که موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط های گردن می شوند و نرمش های تقویتی که موجب تقویت عضلات گردن می گردند.

«حدیثه کاظم زاده» می افزاید: شروع تمرینات باید با انجام نرمش های کششی باشد و بعد از مدتی باید نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه شوند.

وی با بیان این که استفاده از داروهای ضد التهاب، گرما و استراحت ،شدت درد را کاهش می دهد ،اضافه می کند:زندگی شهری امروزه موجب هرچه دورتر شدن انسان ها از فعالیت های بدنی شده است و عدم تحرک و نشستن دایم پشت کامپیوتر موجب ضعیف شدن عضلات مختلف شده و  فشار های زیادی به مفاصل وارد می آورد که این عوامل در دراز مدت موجب بروز درد در اندام ها از جمله گردن می شود.

به گفته «کاظم زاده» در کسانی که مدت ها درد گردنی داشته اند و اخیرا شدت آن افزایش یافته است یا کسانی که برای اولین بار دچار درد گردن شده اند باید ابتدا با انجام اقدامات درمانی مانند استفاده از داروهای ضد التهاب و گرم کردن گردن و استراحت درد گردن را کاهش داد و سپس نرمش ها را شروع کند.

به گفته وی باید نرمش ها را به تدریج و کم کم شروع کرد زیرا تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان ها و عضلات نیاز به زمان دارد و اگر نرمش ها با سرعت یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد گردند.