به گزارش پایگاه خبری وب دا، ایرج بیگلری افزود: استفاده بیش از حد از تردمیل عوارضی مثل ساییدگی زانو، شل شدن عضلات بدن، کمردرد و واریس به همراه دارد بنابراین در حالت عادی بهتر است با سرعت کم و کمتر از ۲۰ دقیقه انجام شود.

وی درخصوص نگاه کردن به پایین در حین استفاده از تردمیل گفت: در زمان راه رفتن بر روی تردمیل اگر به پای خود نگاه کنید ممکن است تعادل خود را از دست دهید همچنین این کار باعث فشار به پشت گردن شده و بقیه بدن از ردیف طبیعی خود خارج و فرد دچار گودی کمر شود.

بیگلری با اشاره به برداشتن گام های بلند بر روی تردمیل بیان کرد: این کار باعث پایین آمدن کارایی ورزش شده و انرژی خیلی بیشتری نیز مصرف می شود.

وی با بیان این که راه رفتن بر روی سطح شیب‌دار کالری بیشتری نسبت به سطح صاف می‌سوزاند، افزود: از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالاتر از 6-7 خودداری کنید و حتما بعد از حدود 5 دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری شود.

بیگلری ادامه داد: از دسته‌های تردمیل آویزان نشوید چون در این حالت بخشی از وزن بدن بر روی دسته وارد می شود بنابراین کالری کمتری می‌سوزانید.

وی خاطرنشان کرد: بر روی تردمیل هرگز بدنتان را به طرف جلو متمایل نکنید؛ باید بدنتان تقریباً صاف و عمودی باشد و خمیدگی آن کمتر از 5 درجه باشد همچنین کف پا باید زیر مرکز ثقل بدن روی زمین قرار بگیرد.