به گزارش « وب دا »  کارشناس تربیت بدنی دانشگاه در این باره گفت : کیفوز یا قوز از مشکلاتی است که این روزها در بسیاری از افراد به خصوص قشر جوان شایع شده است.

«محدثه کاظم زاده» با بیان این که این عارضه عمدتا همراه با کم تحرکی، نشستن طولانی پشت میز کار و در نتیجه ضعف عضلات مشاهده می شود و اغلب نیز ساختاری نبوده و قابل جبران و برگشت پذیر به واسطه حرکات ورزشی است ، افزود: افرادی که دچار این مشکل شده اند هرچه سریع تر باید در رفع آن اقدام نمایند تا زودتر به نتیجه برسند ولی در عین حال در هر زمان می توان آن را بهبود داده و حتی درمان کرد.

به گفته وی زایمان و شیردهی، عادت‌های غلط خوابیدن (مثلا مکرر روی شکم خوابیدن) و نشستن غلط به مدت طولانی به طوری که پشت و کمر، حالت قوزکرده داشته و از حالت 90 درجه خارج شوند، می‌تواند موجب بروز علائم این عارضه شوند.

وی ادامه داد: در اين عارضه زماني که قسمت بالاي پشت گرد شد، استخوان جناغ فرو مي رود و سينه پايين مي آيد، بدين ترتيب حفره سينه کوچک مي شود و احتمالا اندام هاي بسيار حساس داخلي از موقعيت اصلي خود تغيير مکان مي دهند، در موارد شديد، بروز اين ناهنجاري همراه با اختلالات تنفسي و خستگي زودرس است.

وی پيروي از الگوهاي غلط در نحوه نگهداري بدن مانند کارکرد بيش از حد دست ها در جلوي بدن در هنگام کار با رایانه یا نوشتن و عدم تقويت عضلات مخالف را عامل اصلي بروز ناهنجاري گرد پشتي دانست.

این کارشناس تربیت بدنی برای جلوگیری از این عارضه در ادامه به بیان تمرینات ورزشی پرداخت و ادامه داد: سعی کنید به صورت آگاهانه بدن خود را در ناحیه ستون فقرات صاف نگه داشته حتی اگر منجر به خستگی و درد در ناحیه پشت گردد،این عارضه به خاطر ضعف در عضلات ناحیه پشت و کوتاهی عضلات ناحیه سینه ایجاد شده است برای رفع مشکل باید عضلات ناحیه قدام سینه را کشش دهیم و عضلات ناحیه پشت را تقویت نمائیم.

وی به افراد مبتلا به کیفوز خفیف توصیه کرد که زیر سر خود بالشت نگذارند و اگر شخص نتواند خود به تنهایی و به راحتی این ناهنجاری را اصلاح کند بهتر است حرکات اصلاحی به صورت یا کمکی توسط درمانگر شروع کند.

تقویت عضلات پشت و شانه ها

وی در ادامه  افراد مبتلا به این عارضه را به انجام تمرینات ورزشی ذیل توصیه نمود وگفت: روی شکم دراز بکشید و در حالی که پاها کاملاً کشیده است دست ها را به سمت جلو و بالای سر نگه دارید.دست ها و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به آرامی به حالت اولیه بر گردید.سعی شود در اجرای این حرکت پاها روی زمین ثابت باشد.حرکت را تکرار کنید.

فرد رو به شکم می خوابد و دست ها را یا پشت کمر به همدیگر قفل می کند و یا در پهلو قرار می دهد.سپس سر و سینه را از زمین بلند می کند و برای چند لحظه در این وضعیت نگه می دارد.

بایستید سپس کمر خود را خم کنید دست ها را روی وسیله ای متناسب با ارتفاع تهیگاه(میز،نرده با صندلی)قرار دهید سپس سعی کنید ناحیه ی بالاتنه خصوصاً قفسه ی سینه به سمت پایین قوس داده شود و به حالت اولیه برگردید.حرکت را چند بار تکرار کنید.