به گزارش وب دا مدیر گروه سلامت جمعیت،خانواده و مدارس معاونت بهداشتی دانشگاه گفت: همزمان با انجام تمرینات آرام سازی ،تمرینات تنفسی و استفاده از شیوه های درست تنفس نیز می تواند در کاهش استرس موثر باشد.

دکتر"مریم پور آدینه" از دیگر روش های کاهش استرس در سالمندان را خواب خوب و کافی و استراحتی کوتاه در محیطی آرام  بدنبال فعالیت های روزانه عنوان کرد.

دکتر"پورآدینه" در خصوص  تمرینات آرام سازی نیز اظهار داشت: در یک محیط خلوت روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید ،کف پاها روی زمین و دست ها را روی ران بگذارید،ابروها را تا جایی که می توانید بالا بکشید،چشم هایتان را محکم بسته و پلک ها را روی هم فشار دهید،زبان را به سقف دهان فشار داده،و سپس رها کنید ،لب هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید،شانه ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید،دست ها را مشت کنید و ساعد را  روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید،کتف ها را به عقب کشیده سفت کنید،پای راست را صاف نگه دارید پنجه را به طرف بیرون بکشید بعد پنجه به سمت خودتان خم کرده و پا را در این حالت سفت  نگه دارید،زانو ها را راست خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید.

به گفته وی تمرینات تنفسی به این صورت است که سه ثانیه دم و سه ثانیه بازدم داشته باشید و 3 ثانیه هم تنفس را نگه دارید.

وی افزود: این تمرینات را چندین نوبت در طول روز انجام دهید.