وی در گفت و گو با وبدا؛ نکاتی را درباره مقابله با استرس در زمان جنگ مطرح و بیان کرد: استرس و یا ترس از جنگ، نوعی نگرانی در محل وقوع زندگی است. وقتی در محل زندگی ما اتفاقی رخ می‌دهد و یا از طریق شبکه‌های اجتماعی اخبار یا تصاویر مربوط به جنگ و یا ویرانی را تماشا می‌کنیم، موجی از احساسات ناخوشایند مثل استرس، اضطراب، ترس، خشم، ناامیدی و سردرگمی درون ما بیدار می‌شود.

 

وی افزود: در این زمان ممکن است منتظر حمله باشیم یا هر صدایی ما را نگران کند، بنابراین ترس از جنگ یک واکنش طبیعی به رخدادها و تصاویر مربوط به جنگ و درگیری است. ترس از جنگ می‌تواند زندگی فرد را مختل کند. فرد ممکن است مدام گزارش‌های خبری را جستجو کند و غذا و وسایل لازم را برای بقا ذخیره کند. علائم استرس جنگ می‌تواند به شکل تدریجی یا ناگهانی در پاسخ به یک محرک ظاهر شود.

 

وی اضافه کرد: علائم ترس از جنگ هم جسمی و هم روانی است. علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، حالت تهوع، سرگیجه، سردرد، خستگی، از دست دادن اشتها و حملات پانیک ممکن است بروز کند. علائم روانی اضطراب جنگ نیز می‌تواند شامل ترس و نگرانی بیش از حد، طغیان خشم، احساس عدم کنترل، مشکل در خواب، افسردگی و بی‌تفاوتی، بی‌قراری، کابوس‌های تکراری درباره جنگ و تغییر در رفتار یا شخصیت باشد.

 

بیات ادامه داد: به خاطر داشته باشید که اضطراب یک واکنش طبیعی بدن به استرس‌های زندگی است. ما به مقداری از این اضطراب نیاز داریم تا تهدیدهای جهان بیرون را جدی بگیریم و به آن پاسخ دهیم، اما اگر اضطراب از حد بهینه خارج شود به ما آسیب می‌زند. بنابراین باید به دنبال راهکارهایی برای مقابله با استرس جنگ باشیم.

 

وی تصریح کرد: قابل درک است که بخواهید اخبار مربوط به جنگ را از نزدیک دنبال کنید، اما باید توجه داشته باشید که این اخبار بر سلامت جسمی و عاطفی ما تأثیر می‌گذارد. اولین راهکار این است که بدانیم اخبار بسیار تأثیرگذار است و ممکن است ضد و نقیض باشد یا محتوای ثابتی را به‌طور مکرر نشان دهد، بنابراین باید مراقب باشیم دچار بزرگ‌نمایی نشویم و در صورت پیگیری اخبار، آن را از منابع رسمی دنبال کنیم.

 

این کارشناس سلامت روان گفت: انجام کارهایی که همیشه آرامش‌بخش است مانند گوش دادن به موسیقی، صحبت کردن با دوستان و فعالیت‌های مورد علاقه می‌تواند کمک‌کننده باشد، زیرا مغز نیاز به استراحت دارد تا بتواند اقدامات مراقبتی لازم را برای ما انجام دهد و در مواقع لزوم تصمیمات مهم بگیرد.

 

وی همچنین توصیه کرد: محتوای محرک را نادیده بگیرید و از چیزهایی که باعث استرس می‌شود فاصله بگیرید. مراقب خود باشید، ورزش کنید که می‌تواند استرس را کاهش دهد، خوب غذا بخورید و از خواب کافی نیز غافل نشوید.

 

بیات تأکید کرد: پرورش اعتماد به نفس و خودباوری می‌تواند به افراد کمک کند تا در شرایط دشوار، توانایی بیشتری برای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش داشته باشند.