به گزارش وبدا؛ در نخستین روز از هفته سلامت روان که با شعار «آمادگی سازمان‌یافته پیش از بحران، تاب‌آوری پایدار» نام‌گذاری شده است، اسماعیل‌نیا، کارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، با تأکید بر ضرورت افزایش تاب‌آوری در مواجهه با بحران‌ها، نکاتی درباره مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان مطرح کرد.

 

وی گفت: برای داشتن زندگی شاد، آرام و متعادل در دنیای پرتنش امروز، لازم است سرمایه‌هایی در زندگی خود ایجاد کنیم تا هنگام رویارویی با استرس‌ها و بحران‌ها بتوانیم مدیریت مؤثر داشته باشیم. این سرمایه‌ها شامل سرمایه مالی، اجتماعی و از همه مهم‌تر، سرمایه روانی است.

 

وی افزود: سرمایه روانی مجموعه‌ای از توانایی‌های ذهنی و هیجانی است که به ما قدرت سازگاری، امید، خوش‌بینی و بازگشت به تعادل پس از بحران را می‌دهد. یکی از مؤلفه‌های اصلی آن، تاب‌آوری است. یعنی توان بازگشت به حالت اولیه پس از تجربه استرس یا فشار روانی.

 

به گفته این کارشناس، تاب‌آوری نوعی قدرت درونی است که به انسان کمک می‌کند در برابر مشکلات خم نشود و پس از عبور از بحران‌ها، به زندگی عادی بازگردد یا حتی قوی‌تر از گذشته ظاهر شود.

 

اسماعیل نیا ادامه داد: برای افزایش تاب‌آوری باید در سبک زندگی خود تعادل ایجاد کنیم. تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، داشتن تفریح و تجربه‌های مثبت از پایه‌های اصلی سلامت روان هستند. همچنین داشتن روابط عاطفی قوی با خانواده، دوستان و افراد دلسوز، نقش مهمی در پشتیبانی روانی در زمان بحران دارد.

 

اسماعیل‌نیا با اشاره به ضرورت نگرش واقع‌بینانه به زندگی گفت: باید بپذیریم که جهان ثابت نیست و تغییر و رنج بخشی از مسیر طبیعی زندگی است. درک این واقعیت، ما را برای مواجهه منطقی‌تر و آرام‌تر با دشواری‌ها آماده می‌کند.

 

وی یکی از راهکارهای کاربردی برای مدیریت استرس را نوشتن افکار و احساسات دانست و توضیح داد:نوشتن، به تخلیه هیجانات منفی و کاهش تنش‌های درونی کمک می‌کند. وقتی احساسات خود را می‌نویسیم، ذهن نظم پیدا می‌کند و می‌توانیم تصمیم‌های بهتری بگیریم.

 

این کارشناس خاطرنشان کرد: تاب‌آوری مهارتی اکتسابی است و می‌توان آن را با تمرین، خودآگاهی و ایجاد تعادل در زندگی تقویت کرد. هرچه آمادگی روانی ما پیش از وقوع بحران بیشتر باشد، توان عبور سالم از بحران‌ها و بازسازی آرامش درونی نیز پایدارتر خواهد بود.