پیاده‌روی : پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها برای تقویت استخوان‌هاست. این ورزش کم فشار، به بهبود تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند و می‌تواند خطر شکستگی‌ها را کاهش دهد. 

 تمرینات با وزنه : تمرینات با وزنه مانند لیفتینگ و اسکوات، به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات باعث افزایش فشار بر روی استخوان‌ها شده و تولید سلول‌های استخوانی را تحریک می‌کنند.

 ورزش‌های تعادلی : تمرینات تعادلی مانند یوگا و تای چی، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند. این ورزش‌ها خطر شکستگی‌ها را کاهش می‌دهند.

دویدن و جهش : دویدن و ورزش‌های شامل جهش، مانند بدمینتون و بسکتبال، به دلیل فشار بیشتری که بر استخوان‌ها وارد می‌کنند، به افزایش تراکم استخوانی کمک می‌کنند. 

شنا : اگرچه شنا ورزشی بدون فشار مستقیم بر استخوان‌هاست، اما به تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند که به طور غیر مستقیم به سلامت استخوان‌ها مفید است.