به گزارش « وب دا » کارشناس تغذیه مرکز بهداشت بجنورد گفت: پس از ورزش فرد احساس گرسنگی خواهد داشت و همین امرسبب می شود بیش از نیاز غذا بخورد و سراغ غذاهایی برود که به بدن کالری زیادی می رساند .

«شهلا جودت»خاطر نشان کرد: خوردن مواد غذایی مناسب در زمان مناسب برای حفظ انرژی در سطح بالا ،دستیابی به سطح بالای تمرینات ورزشی و سوخت سریع چربی در بدن ضروری است .

وی افزود : خوردن زیاد غذا های نامناسب ممکن است به جای این که صرف ترمیم و بازیافت ماهیچه ها و انرژی شود ،تبدیل به چربی شده و اضافه وزن به دنبال داشته باشد.

وی در خصوص ویژگی های وعده غذایی ایده آل و مناسب پس از ورزش توضیح داد :بهتر است تا انرژی کافی یعنی 50 درصد انرژی سوزانده شده در ورزش را دریافت کنید و مهم نیست هدف از ورزش حفظ وزن یا کاهش وزن بوده است .

وی تصریح کرد:به طور معمول 60درصدکالری ناشی از خوردن غذا از کربوهیدرات ها به دست  می آید و در تمرینات ورزشی متوسط دریافت 30 تا 40 گرم کربوهیدرات پس از یک ساعت از تمرین کافی است اما در تمرینات کششی سنگین برای هر یک ساعت به بیش از 50 تا 60 گرم کربوهیدرات پس از ورزش نیاز است .

«جودت »در خصوص مصرف پروتئین نیز گفت: مصرف پروتئین با کیفیت بالا برای ماهیچه ها بسیار مهم است وحدود 25درصد از انرژی دریافتی پس از ورزش باید از منابع غذایی حاوی پروتئین به دست آید.

وی در ادامه در خصوص مصرف چربی افزود :چربی نقش مهمی در بازتوانی پس از ورزش ندارد و خوردن مقدار زیادی چربی پس از تمرینات کمکی به کنترل وزن و تمرینات تناسب اندام نمی کند تنها 15درصد از کالری دریافتی پس از ورزش باید از چربی ها تامین شود که حدود 10 گرم می شود.

وی ضمن تاکید بر مصرف مایعات خاطر نشان کرد: به طور کلی بدن در روز به 8 تا 10 لیوان مایعات نیاز دارد و اگر مایعات به اندازه کافی به بدن نرسد قادر به انجام صحیح فعالیت ها نخواهیم بود وعلاوه بر این که نیروهای حیاتی بدن تضعیف می شود ؛توانایی بدن در مصرف کالری هم کم می شود .