توصیه‌هایی برای پیشگیری از گرمازدگی در روزهای تابستان
با شروع فصل گرما، یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشتی، گرمازدگی است؛ حالتی که در اثر قرار گرفتن بیش‌ازحد در معرض گرما و از دست رفتن آب و املاح بدن ایجاد می‌شود. علائمی مانند سردرد، تهوع، تعریق زیاد، گرفتگی عضلات و در موارد شدید، بی‌هوشی از نشانه‌های هشداردهنده آن است. به گفته دکتر پورآدینه، معاون فنی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، مهم‌ترین اقدام برای جلوگیری از گرمازدگی، پرهیز از حضور در فضای باز در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۴ بعدازظهر) و استفاده از لباس‌های نخی و رنگ روشن است.
دکتر مریم پورآدینه در گفتگو با وبدا، با بیان اینکه برای محافظت از بدن در برابر گرمای شدید، نوشیدن منظم آب و مایعات بدون قند مصنوعی بسیار ضروری است، حتی اگر احساس تشنگی نداشته باشید، گفت: تغذیه در فصل گرما باید شامل میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی، لیمو و پرتقال باشد که علاوه بر تأمین آب بدن، حاوی ویتامین C و پتاسیم هستند.
وی نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در طول روز را توصیه کرد و گفت: همچنین، بهتر است وعده‌های غذایی سبک و کم‌چرب مصرف شود و از خوردن غذاهای چرب، پرنمک و سرخ‌کردنی در طول روز خودداری شود.
وی تاکید کرد که افراد سالمند، کودکان، زنان باردار و افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند مانند دیابت یا فشار خون، در برابر گرمازدگی حساس‌تر هستند و باید با مراقبت بیشتری در هوای گرم رفتار کنند. همچنین استفاده از کرم ضدآفتاب، عینک آفتابی و کلاه لبه‌دار در هنگام خروج از منزل توصیه می‌شود. فعالیت بدنی شدید نیز بهتر است به ساعات خنک‌تر صبح یا غروب موکول شود.
وی اضافه کرد: اگر با فردی مواجه شدید که دچار علائم گرمازدگی شده، او را سریعاً به مکان خنک منتقل کرده، لباس‌های اضافی‌اش را درآورده و بدنش را با آب خنک مرطوب کنید. نوشاندن آب و دوغ کم‌نمک در موارد خفیف مفید است. اما در صورت بی‌هوشی، تب بالا یا تهوع مداوم، فوراً به مرکز درمانی مراجعه کنید. رعایت نکات ساده بهداشتی و تغذیه‌ای، می‌تواند گرمای تابستان را برای شما و اطرافیانتان بی‌خطر و قابل تحمل کند.
نظر دهید