به گزارش « وب دا »کارشناس فیزیوتراپی بیمارستان امام علی (ع) بجنورد معتقد است: یکی از مفاصلی که در ورزش کوهنوردی بیشترین فشار را تحمل می کند زانو می باشد به طوری که آسیب زانو بسیاری از کوهنوردان را مدت زیادی از این ورزش مفرح دور می کند .

« حسین فدایی »اظهار کرد :در ورزش کوهنوردی بخاطر شرایط ویژه محیط کوهستان و وجود پستی و بلندی و شیب های تند احتمال آسیب مفاصل بسیار زیاد است.

فدایی تقویت عضلات زانو و آمادگی جسمانی بالا را یکی از مهم ترین شرایط ورزش کوهنوردی دانست .

وی در خصوص درمان این مشکل بیان داشت: درمان آسیب های رباط و منیسک بسته به درجه پارگی آن متفاوت بوده و شامل استراحت ، فیزیوتراپی ، تمرین درمانی ، آب درمانی و در نهایت جراحی می باشد که هرکدام از این درمان ها کوهنورد را مدتی از ورزش دور نگه می دارد و تا ترمیم کامل آسیب و تقویت عضلات اجازه کوهنوردی نخواهد داشت .

«فدایی» ادامه داد: تقویت عضلات چهار سر زانو  ، عضلات پشت ران و سایر عضلات اطراف زانو بسیار ضروری می باشد چرا که ضعف این عضلات می تواند باعث بی ثباتی مفصل زانو شده و ایجاد درد و آسیب زانو را محتمل تر نماید .

وی خاطر نشان کرد :در هنگام مواجهه با آسیب مفاصل در کوه رعایت چند نکته اولیه ضروری می باشد که شامل بی حرکتی عضو به وسیله آتل ، استفاده از یخ جهت کاهش تورم ، بانداژ عضو آسیب دیده ، بالا نگه داشتن عضو ، استراحت و برداشتن فشار از روی عضو آسیب دیده می باشد .

وی با بیان این که مفصل زانو به خاطر ساختار پیچیده آن و به خاطر این که بیشترین تحمل وزن بدن را عهده دار می باشد در معرض آسیب بیشتری قرار دارد ،افزود:آسیب های شایع زانو در کوهنوردی شامل ایجاد درد در زانو ، پارگی رباط ، آسیب منیسک و آسیب غضروف مفصل می باشد که به علت صعود و فرود در شیب های تند ، حرکت در سطوح ناهموار، لغزنده و برفی و صعود در دیواره ها ایجاد می شود که ناشی از وارد آمدن فشار بسیار زیاد به مفصل زانو و عضلات اطراف آن می باشد که این امر نیازمند آمادگی جسمانی بالا و قوی بودن عضلات اطراف زانو می باشد .

وی معتقد است: شایع ترین درد زانو به علت تاندونیت یا التهاب تاندون های زانو ایجاد می شود که درد در ناحیه جلو زانو احساس می شود و در سطوح شیب دار بدتر می شود که در مراحل اولیه ، درد با استراحت و تمرین درمانی بر طرف می شود و اگر با وجود درد به ورزش خود ادامه دهیم امکان تخریب غضروف مفصلی و یا همان نرمی غضروف وجود دارد .

وی یکی دیگر از آسیب های مفصل زانو را پارگی رباط و منیسک زانو عنوان کرد که بیشتر در اثر پیچ خوردگی ها و ضربات ایجاد می شود و افزود: این آسیب ها بیشتر با خالی کردن ، قفل کردن ، تورم و کبودی زانو همراه می باشد و شایع ترین آسیب مربوط به رباط صلیبی قدامی می باشد که نقش اساسی در استحکام مفصل زانو دارد .

وی در خصوص  جلوگیری از آسیب های احتمالی در کوهنوردی تصریح کرد : تقویت عضلات اطراف مفصل زانو به ویژه عضلات چهار سر و عضلات پشت ران؛ استفاده از کفش مناسب و مخصوص کوهنوردی، رعایت نحوه صحیح صعود و فرود از کوه و حرکت در سراشیبی به صورت زیگزاگ ،استفاده از چوب دستی مناسب جهت برداشتن فشار وزن از روی مفاصل،استفاده از کوله پشتی با حداکثر 4/1 وزن بدن،پرهیز از پریدن هنگام فرود و رعایت سرعت مناسب به این ورزشکاران توصیه می شود.