روح ا... یزدانی روز یکشنبه 29 مهرماه 1403 در گفت و گو با وبدا با بیان اینکه پوکی استخوان بیماری خاموش است و شایع ترین شکستگی ها در ستون فقرات، استخوان لگن و انتهای ساعد رخ می دهد، افزود: شکستگی مهره های ستون فقرات منجر به کمــر درد، کوتاهی قد و حالت خمیدگی بدن به طرف جلو می شود.

 

وی با بیان اینکه تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی منظم از ضروریات لازم برای حفظ سلامتی استخوان ها در طول عمر یک فرد محسوب می شوند، عنوان کرد: پروتئین از اجزا سازنده استخوان است، بنابراین مصرف کافی پروتئین برای تمام طول عمر افراد توصیه می شود.

 

وی ادامه داد: کاهش وزن شانس بروز استئوپروز و شکستگی استخوان ها را افزایش می دهد، افزایش وزن و چاقی نیز خطر ایجاد شکستگی در بازو و مچ دست را زیاد می کند. بنابراین داشتن وزن مناسب برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان بسیار با اهمیت است.

 

رئیس گروه مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی بیان کرد: مردان و زنان بین 18 تا 50 سالگی روزانه هزار میلی گرم کلسیم و بین 50 تا 70 سالگی روزانه هزار و 200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برای تامین این مقدار کلسیم مصرف مواد لبنی کم چرب، سبزیجات، غذاهای دریایی؛ آب میوه بخصوص آب پرتقال و مکمل های حاوی کلسیم توصیه می شود.

 

وی با بیان اینکه باید توجه داشت که مصرف کلسیم از طریق مواد غذایی یا مکمل ها در سنین بالای 50 سال بیشتر از 2000 میلی گرم در روز نباشد، خاطرنشان کرد:  ویتامین D3 باعث جذب کلسیم از روده می شود، برای تامین ویتامین د مورد نیاز، افراد 50 تا 70 ساله روزانه 600 واحد و افراد بالای 70 سال روزانه 800 الی 1200واحد ویتامین د نیاز دارند.

 

یزدانی اضافه کرد: فعالیت های ورزشی به ما کمک می کند که استخوان های قوی تری بسازیم، بعلاوه سرعت تخریب استخوانی را نیز آهسته می کند. ورزش در افراد جوان احتمال اینکه آن ها به حداکثر توده استخوانی تعیین شده از نظر ژنتیکی برسند را افزایش می دهد.

 

وی افزود: ورزش های همراه با تحمل وزن مثل پیاده روی، پریدن، دویدن، بالا رفتن از پله و اسکی بر توده و تراکم استخوان پاها، لگن و نواحی پائین کمر تاثیر مثبت دارند. شنا و ورزش های آبی برای افرادی که توان راه رفتن را ندارند سودمند است.

 

رئیس گروه مبارزه با بیماری‌های غیرواگیر در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی تصریح کرد: ورزش علاوه بر اثرات سودمند بر جرم استخوان ها، اثرات سودمندی هم بر عملــکرد عصبی- عضلانی دارد و با ایجـاد هماهنگی حرکات، تعادل بیمار را بهبود بخشیده و احتمال سقوط و زمین خوردگی آنها را کاهش می دهد.

 

وی مصرف غذاهای تقویت کننده استخوان مانند پنیر، ماست، شیر، گوشت، آجیل، ماهی، حبوبات و غذاهای حاوی زینک و منیزیم، ویتامین دی و کا را برای داشتن استخوان هایی سالم تر موثر دانست.