به گزارش « وب دا » مدیر گروه سلامت جمعیت خانواده و مدارس دانشگاه ضمن تاکید بر این مطلب خاطر نشان کرد: انجام معاینات و ارزیابی های پیش از ورزش اقدامی است کلیدی برای پیشگیری از آسیب یا مشکلات ناشی از ورزش و به ویژه سالمندان باید قبل از شروع فعالیت های ورزشی با پزشک مشورت کنند.

دکتر «مریم پور آدینه »افزود: انجام حرکات کششی و گرم و سرد کردن بدن نیز از اقداماتی است که باید همواره مد نظر قرار گیرد.

وی با اشاره به این که باید ورزش را آهسته آغاز کنید و کم کم بر شدت آن بیفزایید؛ ادامه داد:  تمرینات خیلی سخت یا با تکرار زیاد می تواند باعث ایجاد آسیب نظیر سفتی یا درد مفصلی و عضلانی و التهاب تاندون یا رباط شود.

وی یاد آوری کرد: زمانی که بیمارهستید یا خستگی شدید دارید ورزش را قطع کنید و اگرمدتی است ورزش نکرده ایدبرای شروع مجدد حرکات را در سطح پایین انجام دهید.

به گفته وی نوشیدن آب قبل،در حین و پس از ورزش توصیه می شود ولی اگر طولانی مدت در محیط بسیار گرم ورزش می کنید نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که املاح از دست رفته را هم جایگزین کند.

وی تاکید کرد : از وسایل و کفش های ورزشی استاندارد و متناسب با ورزش خود استفاده کنید و هر 6 ماه کفش ورزشی خود را تعویض کنید چون پس از این مدت قابلیت ضربه گیری کفش از بین می رود.

وی با بیان این که در تمرینات قدرتی فرم مناسب  اجرای حرکت ضروری است، افزود :ابتدا بدون وزنه یا با وزنه بسیار سبک حرکت را اجرا کنید و هرگز فرم صحیح اجرای حرکت را تغییر ندهید.

دکتر« پورآدینه» معتقد است: ورزش شدید در آب و هوای گرم و مرطوب می تواند منجر به گرمازدگی و کم آبی شدید بدن شود،وقتی دمای هوا بیش از 27 درجه سانتیگراد است ورزش را در ساعات خنک صبح و عصر انجام داده و مراقب علایم گرمازدگی نظیر سردرد ،سرگیجه،تهوع،از حال رفتن و گرفتگی عضلات یا تپش قلب باشید.

وی افزود: در هوای سرد استفاده از چند لباس بهتر از پوشیدن یک لباس ضخیم است چرا که گرما را بیشتر حفظ می کند و از سوی دیگر پس از ورزش و گرم شدن بدن می توان با کاهش تعدادی از لایه ها دمای بدن را تنظیم کرد .

به گفته وی در صورتی که در حین ورزش به درد یا احساس فشار در قفسه سینه ، گردن ، شانه یا بازو ، تنگی نفس ، احساس سرگیجه یا ضعف ،تپش غیر عادی قلب، عرق سرد، گرفتگی های عضلانی، احساس درد حاد در مفاصل پاها دچار شدید، بلافاصله ورزش را قطع کنید .

دکتر «پور آدینه» در ادامه افزود: در صورت فشار خون حداکثر بالاتر از 200 و حداقل بیش از 100 میلی متر جیوه یا ضربان قلب بالای 120 ورزش نکنید .

وی تاکید کرد :هرگاه در حال استراحت علایمی نظیر درد قفسه سینه ،شکم یا مفصل و تنگی نفس یا تورم در اندام ها یا مفاصل دارید ،تاقبل از مشورت با پزشک ورزش نکنید.