محدثه معصومی روز سه‌شنبه 6 آبان ماه 1404 در گفت و گو با وبدا با اشاره به اینکه با افزایش سن، تغییراتی در عضلات، تعادل، بینایی و استخوان‌ها رخ می‌دهد که خطر زمین‌خوردن را بیشتر می‌کند، افزود: پیشگیری از سقوط نه‌تنها باعث جلوگیری از شکستگی‌های استخوانی، به‌ویژه در ناحیه لگن و مچ، می‌شود بلکه به حفظ اعتماد به‌نفس، استقلال و کیفیت زندگی سالمندان کمک چشمگیری می‌کند.

 

وی با اشاره به نقش محیط زندگی در بروز یا پیشگیری از سقوط گفت: بیش از نیمی از سقوط‌های سالمندان در منزل اتفاق می‌افتد. بنابراین ایمن‌سازی خانه یکی از گام‌های کلیدی است.

 

وی مهم‌ترین اقدامات ایمن‌سازی را چنین برشمرد و گفت: نصب چراغ‌های کافی در مسیرهای رفت‌وآمد، راهروها، پله‌ها و سرویس بهداشتی، به‌ویژه در شب. استفاده از فرش‌های بدون لبه یا چسباندن کامل فرش و موکت به زمین، حذف سیم‌های اضافی و وسایل مزاحم از مسیر حرکت. نصب دستگیره در سرویس بهداشتی، حمام و کنار پله‌ها. انتخاب وسایلی با ارتفاع استاندارد تا نشستن و برخاستن سالمند راحت‌تر باشد و پوشیدن کفش‌های بسته، ضدلغزش و با پاشنه کوتاه از جمله اقداماتی است که می توان انجام داد.

 

مدیر گروه جوانی جمعیت و سلامت خانواده در معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی منظم اظهار کرد: فعالیت‌های سبک و ایمن مانند پیاده‌روی روزانه، نرمش‌های کششی، تمرین‌های تعادلی و ورزش‌هایی مانند تای‌چی و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری و حفظ تعادل سالمندان کمک کنند.

 

معصومی افزود: شرکت در برنامه‌های ورزشی مخصوص سالمندان و آموزش حرکات ایمن زیر نظر کارشناس فیزیوتراپی یا مربی آموزش‌دیده، خطر سقوط را به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد.

 

وی با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از شکستگی گفت: استفاده از مکمل کلسیم روزانه، ویتامین Dبا دوز 50000 واحد بصورت ماهانه و مصرف کافی پروتئین برای حفظ استحکام استخوان و عضلات ضروری است.

 

وی افزود: منابع طبیعی کلسیم مانند لبنیات کم‌چرب، بادام، کنجد و سبزیجات برگ‌سبز باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود. ویتامین D از طریق نور آفتاب و در صورت نیاز با مکمل‌های دارویی (با نظر پزشک) تأمین شود. همچنین مصرف متعادل پروتئین از منابعی مانند گوشت سفید، حبوبات و تخم‌مرغ برای ترمیم بافت‌ها و حفظ عضله ضروری است.

 

مدیر گروه جوانی جمعیت و سلامت خانواده در معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی خاطرنشان کرد: بررسی منظم سلامت بینایی، شنوایی، فشار خون، قند خون و تعادل حرکتی از الزامات پیشگیری از سقوط است.همچنین تنظیم یا بازبینی داروها توسط پزشک (به‌ویژه داروهای خواب‌آور یا ضدافسردگی) می‌تواند از بروز سرگیجه و عدم تعادل جلوگیری کند.

 

معصومی یادآوری کرد: سقوط در سالمندان سرنوشت محتوم نیست، بلکه می‌توان با آموزش، حمایت خانواده‌ها، اصلاح محیط زندگی و مراقبت بهداشتی منظم، از بروز آن پیشگیری و سلامت جسمی و روانی سالمندان را برای سال‌های طولانی حفظ کرد.