به گزارش « وب دا »کارشناس میانسالان و سالمندان مرکز بهداشت بجنورد گفت:ورزش منظم سبب افزایش قدرت عضلانی، تعادل، افزایش قدرت و استحکام استخوان ها، کاهش احتمال زمین خوردن و شکستگی ناشی از آن می شود.

« عفت حکمت آرا »افزود :فعالیت ورزشی باید به گونه ای تنظیم شود که سبب فشار زیاد بر استخوان ها و افزایش احتمال شکستگی نشود.

به گفته وی ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، کوه پیمایی،انجام حرکات هوازی با شدت ملایم، بالا رفتن از پله ها، ورزش هایی که در آنها وزن بدن توسط پاها حمل می شود و فعالیت عضلات و استخوان ها در برابر نیروی جاذبه صورت می گیرد مناسب ترین ورزش هاست و توصیه می شود هفته ای 3بار و هر بار به مدت 30دقیقه انجام گیرند.

وی به افراد بالای 60 سال توصیه کرد :قبل از ورزش باید به مدت 15-10دقیقه با حرکات نرمشی ملایم بدن خود را گرم کنید و مدت ورزش را به طور تدریجی اضافه نمایید(با 10 دقیقه شروع و هر هفته 5 دقیقه افزایش دهید تا به 30دقیقه برسد).

«حکمت ارا» تاکید کرد:افراد دچار پوکی استخوان بهتر است به تمرینات هوازی در آب، شنا کردن، ورزش های هوازی نشسته و آرام با کمک صندلی یا دوچرخه ثابت بپردازند .