به گزارش «وب دا» کارشناس تغذیه مرکز بهداشت بجنورد معتقد است: ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود باید از تغذیه مناسب برخوردار شوند و به نکات اساسی که باعث بهبود کیفیت ورزشی آن ها می شود توجه کنند.

«شهلا جودت»گفت: ورزشکاران باید روزانه ویتامین های مورد نیاز بدن را از تمام گروه های مواد غذایی دریافت کنند.

وی عنوان کرد: برای داشتن یک الگوی غذایی مناسب باید به طور متعادل،مناسب و متنوع از تمام گروه های غذایی استفاده شود.

وی تاکید کرد : کالری دریافتی ورزشکاران باید متناسب فعالیت بدنیشان باشد واین گروه از افراد باید در رژیم غذایی خود مصرف چربی ، شیرینی و نوشابه های گازدار را محدود کنند.

وی استفاده از میان وعده را علاوه بر وعده های اصلی توصیه کرد و یاد آور شد : برای تامین انرژی و نیازهای تغذیه ای ورزشکاران باید روزانه علاوه بر وعده های اصلی از میان وعده های غذایی سالم نیز استفاده کنند.

وی به ورزشکاران توصیه کرد برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن از گوشت سفید و قرمز،تخم مرغ ،شیر و فراورده های لبنی و حبوبات استفاده کنند.

وی همچنین یادآور شد :تامین کلسیم برای بدن نیز از نکاتی است که ورزشکاران به آن اهمیت دهند و با مصرف 2 یا 3 لیوان  شیر یا ماست و فراورده های لبنی کلسیم مورد نیاز را تامین و از دریافت مکمل ها خودداری کنند.

وی یادآور شد:هنگام انجام فعالیت های بدنی درصد چربی مورد نیاز بدن نسبت به زمان های دیگر تفاوت نمی کند و نباید بیش از 30/0 انرژی روزانه را شامل شود.

به گفته این کارشناس تغذیه کاهش چربی دریافتی غذا برای کاهش وزن مفید است اما نباید با  جایگزین کردن کربوهیدرات فراوان نیز انرژی دریافتی افزایش یابد.

وی در نهایت نوشیدن آب بیش از تمایل بدن را به ورزشکاران توصیه کرد .