دکتر فلوریا انفرادی در گفت و گو با وبدا با بیان اینکه 3 راه برای جذب ویتامین دی وجود دارد، عنوان کرد: نور آفتاب، غذا و مکمل ها این سه راه هستند.

 

وی با اشاره به اینکه سطوح پایین ویتامین دی می تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان ها را افزایش دهد، بیان کرد: علاوه بر این کمبود شدید ویتامین دی سبب ایجاد نرمی استخوان می شود که در آن استخوان ها نرم و ضعیف می شوند.

 

وی با بیان اینکه توصیه متخصصین بهداشت عمومی این است که روزانه 10 میکروگرم مکمل ویتامین دی مصرف شود، خاطرنشان کرد: این کار کمک می کند تا سلامت استخوان ها و ماهیچه ها حفظ شود.

 

وی به نقش نورخورشید در جذب ویتامین دی اشاره و اعلام کرد: وقتی پرتوهای خورشید به بدن می تابد، پوست پوست تحریک و ویتامین دی ساخته می شود، در ماه های زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت می کند، توصیه می شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهید.

 

دکتر انفرادی ادامه داد: اگر هوا ابری باشد، برای تولید همان مقدار ویتامین دی که در یک روز آفتابی اتفاق می افتد، به زمان بیشتری نیاز است، وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود می کند، بنابراین از منزل بیرون بروید یا پنجره خود را باز کنید.

 

وی به موادغذایی نیز اشاره و عنوان کرد: مقدار کمی ویتامین دی در برخی غذاها وجود دارد، به همین دلیل دریافت کافی ویتامین دی فقط از طریق مواد غذایی دشوار است.

 

وی غذاهای حاوی ویتامین دی را نیز نام برد و اعلام کرد: ماهی های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ماهی خالخالی، تخم مرغ، جگرگوسفند، نان غنی شده با ویتامین دی، ماست غنی شده با ویتامین دی و قارچ های فرآوری شده مخصوص از جمله این مواد غذایی هستند.

 

مدیرگروه مبارزه با بیماری‌ها در معاونت بهداشتی مکمل ها را نیز منبع دیگر ویتامین دی ذکر و بیان کرد: به علت عدم دریافت ویتامین دی از نور خورشید در زمستان باید روزانه 10 میکروگرم ویتامین دی یا 400 واحد مصرف کنید.

 

وی خاطرنشان کرد: دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید، مگر اینکه پزشک شما تجویز کند. مصرف بیش از حد ویتامین دی میتواند خطرناک باشد.