به گزارش « وب دا » یک عضو هیئت علمی دانشگاه با تاکید بر این مطلب اظهار می دارد: مهم است که تمرینات ورزشی در دوران بارداری نیز با مشورت پزشک و ماما و به صورت ملایم انجام شود .

«محبوبه طباطبایی چهر» با بیان این موضوع که حاملگی فرصتی است که می توان طی آن روی کشش های عمومی عضلانی و تقویت عضلات کار کرد ،می افزاید : البته در سه ماهه اول بایستی از تمرینات کششی اجتناب کرد چرا که ممکن است سبب سقط جنین گردد ولی بطور کلی در مواقع احساس خستگی شدید و یا تهوع و استفراغ می توان با نرمش ها و ورزش های تن آرامی به رفع آن ها اقدام کرد.

رئیس دانشکده پرستاری مامایی دانشگاه ادامه می دهد: در سه ماهه دوم بارداری که مادر باردار اغلب احساس خوبی از بارداری را تجربه می کند و مشکلات تهوع و خستگی را ندارد، می توان طبق اصول صحیح به انجام تمرینات ورزشی و نرمش پرداخت که با این امر بدن در مقابل کشش ها و آسیب های عضلانی محافظت شده و جریان خون و لنف بهبود می یابد.

وی با بیان این موضوع که در سه ماهه سوم و آخر بارداری احساس سنگینی و فشار به خاطر تحمل وزن جنین افزایش می یابد،اضافه می کند:در این دوران باید تمریناتی داشته باشید که در کاهش ادم یا ورم بارداری و برقراری تعادل صحیح به خانم باردار کمک کند هم چنین در این دوران پیروی از تکنیک های تن آرامی و تنفسی خاص سبب بهبود اختلالات خواب می گردد و در زمان نزدیک شدن به زایمان سبب آمادگی برای زایمان می شود .

وی برای پیشگیری از مشکلات و آسیب های ناشی از فشارهای وارده به عضلات و استخوان ها در اواخر دوران بارداری و حول و حوش زمان زایمان ؛ اجتناب از بی حرکتی در یک وضعیت ثابت( ایستاده، نشسته یا خوابیده) به مدت طولانی،اجتناب از تغییر وضعیت ناگهانی، اصلاح محور بدن در حالت های ایستاده، نشسته یا خوابیده؛استفاده از کفش مناسب در این دوران ( پاشنه پهن و دارای 2 تا 3 سانت ارتفاع که مچ پا را حمایت کند)؛ استفاده از ورزش های ساده بی هوازی مانند پیاده روی (حداقل 3 بار در هفته و هر بار 15- 20 دقیقه )،انجام ورزش های غیر هوازی مانند تمرینات کششی و

انقباض عضلات کف لگن ،اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الکل

و رعایت اصول تغذیه صحیح ( مصرف همه گروه های غذایی به خصوص لبنیات )را توصیه می کند.

«طباطبایی چهر » در ادامه با بیان این موضوع که امروزه با تشکيل کلاس‌هاي آمادگي براي زايمان و آموزش تمرينات تنفسي و آماده‌سازي بدن براي زايمان، بيش از پيش اهميت ورزش مشخص شده است می افزاید:مادران باید تغييرات بارداری را به ‌عنوان يک پديده طبیعی موقتي پذيرفته و با ورزش و نرمش‌هاي مناسب دوران بارداري و پس از زايمان در بازگشت بدن به حالت اولیه خود تلاش کنند.

وی خاطرنشان می کند :در دوران بارداري مرکز ثقل بدن تغيير مي‌کند و به جلوي ستون ‌فقرات متمايل مي‌شود و به اين علت مادر باردار تمايل دارد که شانه‌هاي خود را به عقب بکشد و در نتيجه حالت فرورفتگي بيش از اندازه‌اي در ستون فقرات او به‌وجود مي‌آيد که موجب دردهایي در کمر خواهد شد.

به گفته وی کم‌تحرکي، تأثير هورمون‌هاي مترشحه جفت و تغيير در نحوه خوابيدن و برخاستن کمردرد را تشديد مي‌کند که قرارگيري صحيح بدن در وضعیت مناسب، جلوگيري از افزايش وزن و انجام نرمش‌هاي

مداوم روزانه از عواملي است که به حفظ سلامت و تناسب اندام کمک مي‌کند.

«طباطبائی» در ادامه به بیان نکات لازم جهت ورزش کردن در این دوران پرداخته و در این خصوص بیان می کند :اگر بارداري دچار مشکلاتي است پيش از شروع به نرمش يا ورزش با پزشک يا ماما مشورت کنيد، قبل از نرمش پنج تا ده دقيقه خود را گرم کنيد،چند دقيقه ورزش روزانه (حداقل سه‌بار در هفته) بهتر از يک‌ساعت ورزش هفتگي يا نامنظم است،بهتر است بعد از هر پانزده دقيقه فعاليت پنج دقيقه استراحت کنيد،از انجام ورزش‌هاي سنگين در هواي مرطوب، گرم و يا هنگامي‌که تب داريد خودداري کنيد،از حداکثر توان خود استفاده نکنيد و از تا شدن يا باز شدن شديدمفاصل پرهيز نمائيد.

وی می گوید :به منظور پرهيز از سرگيجه باید به آرامي از جاي خود بلند شويد و از ماه چهارم حاملگي به بعد، تمرينات در وضعيت خوابيده به پشت را انجام ندهيد،اگر علائم غيرمعمول در شما ظاهر شد، ورزش را متوقف نمائيد و با مشاور ورزشي خود مشورت کنيد، براي جلوگيري از کاهش آب بدن قبل، حين و پس از ورزش مايعات فراوان بنوشيد.

به گفته وی باید از ورزش‌هاي سخت، پرانرژي و قدرتي در دوران بارداري خودداري کنيد به‌خصوص اگر آن فعاليت را قبلاً تجربه نکرده باشيد و در هنگام شنا از شرکت در مسابقه و شيرجه رفتن خودداري نمائيد از وان گرم و سونا به‌خصوص در سه ماهه ابتداي بارداري نیز پرهيز کنيد و البته تمرين را بايد به محض احساس خستگي، درد، گرفتگي عضلات، ضربان قلب نامنظم و يا ضربان قلب بالاتر از ۱۰۰بار در دقيقه قطع نمایید .

وی تصریح می کند : ورزش براي برخي خانم‌ها طي دوران بارداري مضر است مثل خانم‌هايي که بارداري‌هاي پرخطر دارند، چندقلو باردارند، جفت سرراهي دارند، دچار خونريزي طي بارداري هستند، سابقه زايمان زودرس داشته‌اند و دچار نارسايي دهانه رحم هستند.

وی می گوید : چون ورزش زايمان را تسريع و تسهيل مي‌کند ؛ امکان دارد در اين خانم‌ها باعث زايمان زودرس شود وخانم‌هايي که بارداري طبيعي داشته و تمايل به زايمان طبيعي نیز دارند، مي‌توانند با انجام ورزش‌هاي آبي، زايمانشان را تسهيل کنند و از استرس ناشي از بارداري و زايمان بکاهند.

وی می افزاید :نکته‌اي که نبايد فراموش کرد، اين است که ورزش در دوران بارداري حتما به‌طور صحيح و زيرنظر متخصص انجام شود.