به گزارش « وب دا » کارشناس تربیت بدنی دانشگاه با بیان این موضوع که تغییر و تنوع باعث می شود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید اما برای حفظ  فعالیت فیزیکی و عادت به ورزش ، بایدساعت مشخصی برای ورزش انتخاب کرد ، اظهار داشت :اگر هنوز به ورزش عادت نکرده اید و از آن غفلت می کنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات به شما کمک می کند که ورزش را نیز جزء عادات زندگی خود درآورید.

به گفته «حدیثه کاظم زاده »لازم نیست تخصص چندانی درمورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید و می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید. وی افزود :چند هفته اول شروع ورزش ،صبح ورزش کنید، سپس بعد ظهر را امتحان کنید و عصر را و ببینید که در کدامیک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید و کدام برایتان راحت تر است.

وی تاکید کرد: نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

وی ادامه داد : اگر برنامه‌ شما متغیر است و امكان داشتن برنامه‌ ای ثابت را ندارید، صبح‌ها بهترین زمانی است كه می‌توانید ورزش كنید.

به گفته وی بر اساس تحقیقات انجام شده، عادت به ورزش مداوم در صبح بهتر شكل می‌گیرد و ممكن است علت این باشد كه ورزش صبح، قبل از بقیه كارها انجام می‌شود و وقتی كه ورزش به زمان دیگری موكول شود، كارهای دیگر كه به نظر مهم تر هستند، زمان ورزش را اشغال می‌كنند .

«کاظم زاده »خاطر نشان کرد: اگر از بیخوابی رنج می‌برید، شب ها قبل از خواب می‌توانید ورزش ملایمی‌ انجام دهید زیرا عادت به ورزش قبل از خواب می‌تواند به شما برای غلبه بر بی‌خوابی كمك كند.

وی افزود :البته ورزش قبل از خواب باید با احتیاط انجام شود زیرا بدن برای به خواب رفتن به دما و ضربان قلب مناسب نیاز دارد و ورزش و غذا خوردن، دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد و ورزش دیر وقت و نامناسب و غذا خوردن دیر‌هنگام، نظم خواب را به هم می‌زند.

وی ورزش در عصر را به افرادی پیشنهاد می کند که عادت به زود بیدار شدن ندارندو می گوید: بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد عصرها بعد از اتمام کار است.

وی با بیان این موضوع که بهترين نتايج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست مي آيد، افزود : ساعت زيستي بدن در اين ميان نقش اصلي را بر عهده دارد. اين تنظيم داخلي موجب مي شود دماي بدن انسان در صبح کاهش و در ساعات بعدي روز و پس از غروب آفتاب، افزايش يابد، افزايش دماي بدن به فرد کمک مي کند بتواند ورزش هاي غيرهوازي و تمرينات کششي را بهتر انجام دهد.

وی خاطر نشان کرد: به نظر مي رسد افزايش دماي بدن در ساعات پايان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زيستي بدن است، مي تواند بر خلق و خوي ورزشکاران نيز اثر مثبت بگذارد به اين ترتيب، ورزشکاران مي توانند با روحيه بهتر، نتايج چشمگيرتري را به دست آورند و موثرتر ورزش کنند.

وی در ادامه هشدار داد: بلافاصله پس از غذا ورزش نكنید زیرا به جای این كه خون برای هضم غذا به دستگاه گوارش هدایت شود، به سمت عضلات می‌رود تا ورزش انجام شود و به همین دلیل در هضم و گوارش غذا اختلال ایجاد می‌شود.

به گفته وی بین یك وعده‌ی غذایی سنگین و ورزش باید 90 دقیقه فاصله در نظر بگیرید.