به گزارش « وب دا » کارشناس مسئول نوجوانان و مدارس معاونت بهداشتی دانشگاه با تاکید بر این مطلب می گوید : نوجوانان باید روزانه 60 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشته باشند.

«زهرا رحمانیه» خاطر نشان می کند: داشتن دفترچه ای برای ثبت و یادداشت فعالیت های ورزشی به منظور دسترسی سریع تر به اهداف ورزشی کمک شایانی خواهد کرد.

وی تاکید می کند: ثبت فعالیت های ورزشی به شما کمک می کند هر 3 نوع فعالیت ورزشی را کنترل و پیگیری کنید.

وی اضافه می کند: 3 روز در هفته را به انجام تمرینات قدرتی اختصاص دهید و با انجام این عمل به صورت یک روز در میان به عضلات خود استراحت دهید.

وی تاکید می کند: دقت کنید این تمرینات بر گروه اصلی عضلات شامل نیم تنه بالایی،پاها و هسته اصلی میانی متمرکز شده باشد.

وی با بیان این موضوع که قبل از شروع تمرینات ورزشی باید بدن را گرم کرد،می افزاید : در خاتمه نیز تمرینات کششی باید به صورت اصولی انجام شود.

«رحمانیه» توصیه می کند: باید با انجام فعالیت های بدنی مناسب در طول روز تحرک لازم داشته و به پمپاژ خون از قلب کمک کنید.

وی ادامه می دهد: این حرکات هوازی می توانند شامل انواع فعالیت های روزمره نظیر راه رفتن باشد و در نهایت حرکات کششی را برای داشتن انعطاف بیشتر به تمرینات اضافه کنید .