به گزارش « وب دا » کارشناس ارشد مامایی و مربی دانشکده پرستاری مامایی دانشگاه ضمن بیان این مطلب که زنان پس از زایمان باید به ورزش بپردازند، می گوید :اکثر مادران دوست دارند بدانند که چگونه بعد از زایمان می توانند به وزن قبل از بارداری بازگردند و باید توجه داشته باشند که آنچه آنها را در رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند، فقط تحرک و فعالیت‌ جسمانی در محدوده طبیعی است.

«مریم باقری» اضافه می کند: هر کس بسته به شیوه زندگی خود می تواند یک یا چند تمرین ورزشی ساده را بطور روزانه یا هفتگی در برنامه خود بگنجاند اما تعیین این كه چه مدت بعد از زایمان می‌توان به ورزش پرداخت، مساله‌ای شخصی و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

وی هشدار می دهد : پس از زایمان مفاصل و رباط‌ها به مدت سه تا پنج ماه زمان نیاز دارند تا قدرت گذشته را پیدا کنند، بنابراین از انجام ورزش‌های سنگین در این مدت بپرهیزید.

«باقری» خاطر نشان می کند :می توانید برای شروع به یك پیاده‌روی آرام 10 الی 15 دقیقه‌ ای در روز بپردازید، تمرینات ملایم و آرام اولیه می‌توانند بدن و ذهن را برای تمرینات سنگین‌تر آماده كنند.

وی هم چنین تمرینات کششی در ماه‌های اولیه پس از زایمان را نیز توصیه می کند.

این کارشناس ارشد مامایی عنوان می کند :  اگر زایمان به طریق سزارین انجام شده باشد شش تا هشت هفته زمان می برد تا بدن آماده ورزش شود و این افراد می‌توانند در خانه قدم بزنند زیرا این قدم ‌زدن به بهبود زخم عمل جراحی کمک می‌کند اما ورزش در بیرون از منزل را تا شش هفته به تاخیر بیندازید.

به گفته وی خوابیدن به پشت و انقباض عضلات شکم و لگن، چرخش کمر، خم‌شدن، بلندکردن پاها زمانی که به پهلو دراز کشیده‌اید و ورزش‌هایی از این قبیل موجب تقویت عضلات و بازگشت وضعیت بدنی به شکل اولیه می‌شود.

وی در مورد زمان شروع ورزش در زایمان به روش طبیعی نیز اضافه می کند: یک هفته پس از زایمان در صورتی که شما زایمان طبیعی داشته‌اید، می‌توانید ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته پیاده‌روی کنید و ورزش‌های سبک انجام دهید و به تدریج و با افزایش قدرت بدنی می‌توان طول مدت و دفعات پیاده‌روی را افزایش داد.